El Poder de mis pensamientos con el "Circulo de Respiración"

Te preguntas cómo es una ‪#‎sesión‬ de ‪#‎RespiracionConsciente‬ ? 

Este domingo 24 de abril/2016 a las 9 AM en Caracas 

 tienes la ‪#‎Oportunidad‬ de ‪#‎vivirla‬.‪#‎ElPoderDeMisPensamientos‬, ‪#‎CrecimientoPersonal‬, 

‪#‎Inscríbete‬ y‪#‎VenAVivirTuExperiencia‬ 

Circulo de Respiración Consciente

ACTIVIDADES DEL 2016 

A PARTIR DE MARZO 

CONECTA CON TU RESPIRACION CONSCIENTE 

Momento Mindfulness

Enfocando nuestro talento con #Mindfulness

Para dirigir la propia vida,  darle un sentido, un propósito, tenemos la oportunidad de hacerlo  cada día, cada instante, en el momento que decidimos amar lo que somos,  lo que hacemos utilizando  nuestro potencial creativo.

El  potencial creativo,  son aquellas cualidades que son propias de la persona, con las que somos felices y le damos al mundo razones de felicidad, es todo aquello que haces  natural y espontáneamente,  es  lo que te ilumina los ojos de solo pensarlo y al hacerlo el tiempo no transcurre, no pasa, al elegir desarrollarlo,  la vida se llena, se nutre, se desarrolla.

Al desarrollar el  potencial creativo, con amor y pasión, tenemos la oportunidad de vivir en el momento presente  con intensidad y felicidad, presencia total, y a su vez  le damos al mundo razones de felicidad, como decía Confucio, si algo te encanta, si algo te apasiona y encima se te da bien nunca vuelves a trabajar, porque vives la vida que te corresponde vivir. Te conviertes en tu yo más auténtico.

Según Ken Robinson,  define  los dones en la  fuerza y la pasión producto de  la creatividad, que no es más que poner a trabajar la imaginación que  todos los humanos tenemos  y es  el elemento que  le da propósito a la vida humana.

En este contexto, considero importante preguntarnos a nosotros mismos, que vida estoy viviendo y cual deseo vivir, si estoy feliz con mi experiencia actual o lo estoy posponiendo, si mi potencial creativo y mi elemento lo estoy desarrollando o lo he dejado olvidado, porque es primordial incluir en nuestra vida la  felicidad y  ser lo más autentico que podamos en este momento y no dejarlo para después, cuando notemos que la muerte está cerca ,  para que pensemos en que decisiones, acciones, oportunidades he tomado, cuales he dejado pasar; cuales sueños convertí en realidad y cuales postergue, porque tal  vez mañana, tendrías  más tiempo,  más ganas, mas inspiración, olvidando que es el ahora, este momento es lo único real y verdadero para empezar.

La práctica de mindfulness es una opción que nos permite dirigir nuestro elemento y potencial  en la dirección que elegimos, porque nos permite  desarrollar y fortalecer la concentración y el  foco para emprender con todo  nuestro potencial, a través de ejercicios basados   en la atención a la respiración, al cuerpo y a los sentidos, acercándonos a  nosotros mismos y a la posibilidad de elegir desde la congruencia que requerimos.

Miriam Guzman M

Momento Mindfulness

Mindfulness para familias: Medito con mami

Meditar es despertar la inteligencia del corazón y la atención consciente, se trata de una experiencia en la que adulto y niño cobran conciencia de su postura, respiraciones, emociones, cuerpo como campo de juego y afecto.

El niño vive cada momento plenamente, al sincronizar con mamá, la crianza fluye con serenidad.

Edad: Madres con niño/as entre 7 a 12 años

Traer ropa cómoda y creyones

Incluye refrigerios

Duración: 4 sesiones

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Meditación, atención plena, valores para niños felices !‏

Una experiencia para niños que damos en el Centro Zen Bodaishin 
Meditación, atención plena, valores para niños felices !
Meditar es despertar la inteligencia del corazón y la atención consciente, al niño le ofrecemos una experiencia a ser consciente de su postura, respiraciones, emociones, cuerpo como campo de juego pero con un fin más allá que es, el de darse a cada momento. Fortalecer los valores nos ayuda a participar en la sociedad de forma serena y atenta en un mundo de actividad.
Edad entre 7 a 12 años
Ropa cómoda, traer creyones 
Incluye refrigerios
Instructoras: Marina Tirado Misle y Miriam Guzmán Martinez 
Duración: 2 tardes Lunes 8 y miércoles 10 de Septiembre 
Horario de 2 a 4pm 
Costo 800 bs 
Inscripciones y mayor información: centrozenbodaishin@gmail.com

Enfocar y Emprender: ¿Cómo comenzar si no sé qué, ni cómo?

El deseo y acción de cambio y de emprender requiere, además de tener un sueño, contar con cualidades internas como foco y claridad para hacer el cambio de una buena idea a un emprendimiento.

La claridad y el enfoque son tan importantes como cuando vamos de viaje y no tenemos un destino concreto en mente. Si quieres emprender y desarrollar una idea de negocio necesitas definir hacia dónde ir, de lo contrario ¿cómo saber por dónde moverse y cuál  paso dar primero?

La atención plena (mindfulness), constituye básicamente una forma determinada de prestar atención. Se trata de mirar profundamente en el interior de uno mismo con la intención de hacerse preguntas y auto comprenderse. Esta es la razón por la que puede aprenderse y practicarse por cualquiera de nosotros.

De forma rutinaria y sin saberlo, desperdiciamos ingentes cantidades de energía y tiempo  al reaccionar de forma automática e inconsciente al mundo exterior y a nuestras propias experiencias interiores. Cultivar la atención plena quiere decir recoger y enfocar nuestras propias energías desperdiciadas y enfocarnos en cultivarlas de forma sistemática.

Una de las principales cualidades al cultivar la calma y la atención es el desarrollo de la capacidad de ver con claridad lo que hay que hacer y empezar actuar, haciendo una cosa cada vez y centrarse en una cosa cada vez. Esta claridad nos permite disponer de recursos internos necesarios para gestionar el día a día de nuestras vidas.

Si no sabes cómo comenzar y deseas cuidar de tu naturaleza humana y activar tu espíritu emprendedor, puedes iniciar a calmar el ruido de tu mente cada día, con una sencilla práctica: siéntate en una postura de respeto  y dignidad a tu persona y  centra tu atención en  tu respiración por unos minutos, sigue la respiración con atención y nota como el aire entra y sale de tu cuerpo, y mantente atento. A continuación, puedes empezar a preguntarte desde un espacio de serenidad y claridad, lo siguiente:

• ¿Qué harías si supieras que no puedes fallar?  
• ¿Dónde está la alegría para ti?  
• ¿Qué te gustaba  hacer cuando eras niño(a)?
• ¿Qué haces con naturalidad y la facilidad que otros encuentran difícil?
• Si el dinero no fuera la razón, ¿qué harías?

Pregúntate a ti mismo esto a diario, las respuestas surgirán desde tu espacio personal.

Enfocar y emprender. Por donde empezar

El deseo y acción de emprender requiere, además de tener un sueño, contar con cualidades internas como foco y claridad para hacer el cambio de una buena idea a un emprendimiento.

La claridad y el enfoque son tan importantes como cuando vamos de viaje y no tenemos un destino concreto en mente. Si quieres emprender y desarrollar una idea de negocio necesitas definir hacia dónde ir, de lo contrario ¿cómo saber por dónde moverse y cuál  paso dar primero?

La atención plena (mindfulness), constituye básicamente una forma determinada de prestar atención. Se trata de mirar profundamente en el interior de uno mismo con la intención de hacerse preguntas y auto comprenderse. Esta es la razón por la que puede aprenderse y practicarse por cualquiera de nosotros.

De forma rutinaria y sin saberlo, desperdiciamos ingentes cantidades de energía y tiempo  al reaccionar de forma automática e inconsciente al mundo exterior y a nuestras propias experiencias interiores. Cultivar la atención plena quiere decir recoger y enfocar nuestras propias energías desperdiciadas y enfocarnos en cultivarlas de forma sistemática.

Una de las principales cualidades al cultivar la calma y la atención es el desarrollo de la capacidad de ver con claridad lo que hay que hacer y empezar actuar, haciendo una cosa cada vez y centrarse en una cosa cada vez. Esta claridad nos permite disponer de recursos internos necesarios para gestionar el día a día de nuestras vidas.

Si no sabes cómo comenzar y deseas cuidar de tu naturaleza humana y activar tu espíritu emprendedor, puedes iniciar a calmar el ruido de tu mente cada día, con una sencilla práctica: siéntate en una postura de respeto  y dignidad a tu persona y  centra tu atención en  tu respiración por unos minutos, sigue la respiración con atención y nota como el aire entra y sale de tu cuerpo, y mantente atento. A continuación, puedes empezar a preguntarte desde un espacio de serenidad y claridad, lo siguiente:

• ¿Qué harías si supieras que no puedes fallar?  
• ¿Dónde está la alegría para ti?  
• ¿Qué te gustaba  hacer cuando eras niño(a)?
• ¿Qué haces con naturalidad y la facilidad que otros encuentran difícil?
• Si el dinero no fuera la razón, ¿qué harías?

Pregúntate a ti mismo esto a diario, las respuestas surgirán desde tu espacio personal. Día a día, paso a paso.

Dejar ir. Revisando metas 2014.

El Año Nuevo es una época excelente para evaluar los logros y resultados del año  que termina y hacer propósitos para el que comienza. Para trabajar en las metas también necesitamos dejar ir hábitos, formas de pensamiento, conductas o actitudes que de mantenerlos nos conducen al mismo resultado  y nos alejan  de  lo que realmente es importante para nosotros.

El proceso de generar ideas creativas está influenciado por nuestro sistemas de creencias. ¿Sabías que a los humanos nos cuesta  cambiar de opinión como a los monos?  En  algunos lugares de  la India hay una forma de cazar monos de manera peculiar.

El sistema consiste en poner al alcance de los simios unos cocos en los que previamente se ha practicado un pequeño orificio, del tamaño justo como para permitir que pase por ellos la mano del simio. En el interior de cada coco, una vez vaciado, el cazador coloca alguna fruta o cualquier otra golosina que pueda atraer el interés del mono.

Tan pronto intuyen los monos que en el interior del coco hay algo delicioso, introducen la mano para cogerlo. Pero al hacerlo, como la mano sujeta la golosina, ya no les resulta posible sacarla. No cabe. Se irritan, jalean el coco, gritan…pero no aciertan a comprender que simplemente soltando la golosina podrían sacar su mano de la trampa sin ningún problema.

Desesperados y asustados, estos monos con la mano atrapada en el coco son presa fácil para los cazadores. Claro, todo lo que tiene que hacer el mono es abrir la mano y soltar lo que tiene en ella, pero parece que a los monos no les resulta fácil ceder, dejar ir, y nosotros tenemos bastante parecido con ellos, nos   aferramos a las cosas, caemos en la trampa.

Con frecuencia, conociendo todas nuestras aptitudes y capacidades, nuestras mentes nos juegan situaciones parecidas, razón por la cual cultivar la actitud de ceder y dejar ir, es una base fundamental para tener calma y foco.

A través de la meditación, la cual podemos iniciar prestando atención a  nuestra respiración, podemos descubrir que existen determinadas ideas, sensaciones  o pensamientos que se repiten de forma recurrente y que parecen adherirse a la mente. Si son agradables, intentamos prolongarlas, que se repitan una y otra vez; por el contrario, si nos desagradan tratamos de alejarlas o de protegernos, porque de una u otra forma nos causan malestar o miedo.

En vez de aferrarnos a lo que nos gusta y apartar lo que nos desagrada, tenemos la opción de elegir dejar que la experiencia  sea lo que es  y practicar observándola en cada momento. Dejar ir es una forma de dejar que las cosas sean como son, y de aceptarlas así.  Si notamos que al observar las ideas, éstas se repiten, pues notemos que se repiten.

Al emprender encontraremos muchas ocasiones en las que necesitaremos dejar de aferrarnos a viejos hábitos y conductas y abrir la mano, consideremos la meditación de atención plena diariamente de cinco minutos, como una opción que permite apoyarnos en este proceso de mantener el foco para tomar la decisión  que se adecue a nuestro propósito personal y emprendimiento.

Nota: este escrito fue elaborado para enero del 2014, con motivo a que estamos a mitad del año,vale la pena, reevaluar esas decisiones, metas y resoluciones para que impulsemos lo que deseemos concretar, desde un pensar, sentir y actuar congruente. 

Miriam Guzman Martinez

Foco y claridad

Para realizar nuestros sueños, movernos en el mundo, podemos empezar con muchas ideas, con muchos planes, algunos realizables en el corto plazo otros en el largo y otros son simplemente sueños. El iniciar y trabajar en estos sueños y metas, exigen de nosotros  claridad y enfoque.

¿Qué ocurre cuando no tenemos claridad?  Sin claridad no se puede avanzar,  los  intentos de cambio fallan, damos  vueltas  en círculos, das unos  pasos, pero con facilidad pierdes el entusiasmo  y te das por vencido.   Todos siempre podemos salir del estado donde estamos, un espacio donde el miedo y la incertidumbre nos dominan.  Con foco   nos podemos mover hacia delante , de hecho, la claridad hace que el siguiente paso obvio y fácil, la claridad te da la confianza para hacer lo que hay que hacer y a mas fuerte sea la claridad, menos poder tiene el miedo en ti.

El   foco es un proceso, y se requiere a cada paso, no llega de la nada, requiere de mantener despierta la curiosidad, preguntarse y pensar en lo que nos trae satisfacción,.

La claridad no llega de un  plan de 10 pasos hacia el éxito y ya la tengo y punto, como si fuéramos seres estáticos,  con formula y recetas mágicas, se trata de cómo nos vinculamos con nuestro aquí y ahora. El futuro nace del presente, por lo que es  hacia el presente  donde tenemos que detenernos y mirar primero. Por supuesto, es bueno tener sueños y planificar el futuro, pero si podemos centrarnos en el momento presente, un poco más cada día, entonces, como regla general, el futuro se cuidará de sí mismo.

Si tu vida  y tu mente está colmada de ruido y por eso no sabes como trabajar en tu vida y tus proyectos,  sientes que solo piensas y no actúas, puedes comenzar  con la practica de atención basada en Mindfulness (atención Plena), por dedicar   tres (3) minutos de paz al día; con una práctica sencilla de concentración en tu hogar, oficina, en el momento que desees, particularmente lo hago al despertar y antes de dormir,  y  consiste en llevar la  atención  hacia la  respiración donde sea que la sientas (por ejemplo, en el pecho, el abdomen o la nariz);   observar la inhalación y la exhalación. Una vez que elijas tu punto de concentración, trae tu atención a ese lugar una y otra vez, amablemente, por algunos minutos, sin preocuparte porque surjan distracciones y pensamientos. Simplemente regresa a tu foco una y otra vez.

Esta sencilla práctica, utilizándola día a día, pacientemente fortalece y conserva la  calma mental que todos deseamos y nos  ayuda a  cultivar un  mente concentrada, flexible y clara, que necesitamos para cuidar de nosotros. 
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Miriam Guzmán Martínez

ENFOCAR Y EMPRENDER con Mindfulness

En mi experiencia como emprendedora y practicante de meditación, he encontrado fortalezas que se desarrollan con la práctica y la constancia,  y que al cultivar la concentración y serenidad  con prácticas meditativas pueden ser de gran valor y apoyo al lado humano del que emprende.  

Una de las principales virtudes del emprendedor es la actitud, me refiero a  esas  ganas con la que abraza su vida, sus sueños y trabaja  en ellos. A su vez, requerimos de esa misma  actitud para también ver nuestros miedos, nuestros fracasos, abrazar esos sentimientos, pensamientos y emociones, para  abrir el espacio para aceptarlos  y dar el espacio para actuar, claro esto se aleja de esa fantasía romántica de que la vida de un emprendedor es una vida  donde solo al pensar y creer es suficiente,  es una vida donde se requiere dedicación y compromiso.

Se requiere del esfuerzo y la firmeza para  todos los momentos,  porque de todo puedo ocurrir, podemos estar en la cima de la ola del éxito o en el fondo ante una mala decisión o estrategia y el conocer esta posibilidad de no siempre ganarlas todas, es real.

El espacio para ver nuestros miedos, nuestros fracasos y ser capaces de abrazarlos como parte de nosotros, lo podemos cultivar al meditar,  porque también requerimos de nuestra actitud para cultivar la concentración, el foco y la presencia en el momento presente es crucial. Especialmente porque constituye la tierra donde cultivamos  nuestra capacidad de calmar la mente ruidosa, relajar nuestro cuerpo , concentrarnos,  estar más menos dispersos y ansiosos.

Cuando empezar, el mejor momento es ahora, no esperemos de crisis para entrenar la calma y  enfocar nuestros talentos en la dirección que elegimos.

Miriam Guzmán 

Meditacion Mindfulness online "Mamas Atentas"

El seminario online Mamás Atentas tiene como propósito introducir a la meditación Mindfulness, Atención Plena, con los efectos de reducción del estrés y foco en las situaciones, a fin de abordar la cotidianidad naturalmente y sin excesos verbales o angustiantes en la crianza. Se plantean los principios de la meditación, cómo surge y cómo se practica de manera general para culminar con una meditación práctica. Se aspira a conformar un grupo de “maternidad atenta” para hacer ciclos de meditaciones semanales.

Mindfulness no es sólo un antídoto contra el estrés, sino un modo de enriquecer, desde dentro, la experiencia de ser padre. ¿Cómo?:

• Poniéndonos más frecuentemente a la altura de nuestros hijos.
• Aprendiendo de ellos todos los días.
• Observándolos calladamente.
• Fijándoles ciertos límites, pero sin controlarles en todo momento.
• Introduciendo pequeños ritos cotidianos que refuercen los lazos familiares.
• Regalándoles nuestro tiempo y no estando siempre en automático con el celular en la mano.

Dictado por: Miriam Guzmán. Practicante de Yoga y Meditación Zen. Certificada Mindfulness. Directora de Foco Mental.

Dirigido a

Madres y padres. Esta meditación puede practicarse con niños de 5 años en adelante. 

 INVERSIÓN: Internacional 30 USD. Venezuela 280 Bs. 

Descuento del 15% para afiliadas (el pago debe ser transferencias bancarias y depósitos en efectivo - solo Venezuela).

Inscripciones abiertas hasta el 22 de abril (sujeto a cupos) en la pagina clubparamamas.com

el link:

 http://www.clubparamamas.com/ai1ec_event/meditacion-para-mamasatentas-mindfulness?instance_id=14469#sthash.IrefJIth.dpbs

Condiciones:

Cambios en la programación sujetos a cambio. Favor estar pendientes en redes sociales y por vía telefónica.

15% de descuento para afiliadas y mamás de estudiantes de la Academia Tatiana Reyna o Taller de Estimulación Pequeñas Estrellitas

Las inscripciones se hacen exclusivamente por vía electrónica

Los pagos deben ser por el monto total de la actividad

Los cupos son limitados por lo que no hay inscripciones fuera de la fecha indicada

De no poder asistir a la actividad, debe avisar con antelación. El monto se reasigna a otra actividad, no se realizan devoluciones.

Todo lo no previsto será resuelto por el equipo de Club para Mamás

Al momento de la inscripción, los participantes aceptan todas las condiciones antes mencionadas

 

EMPRENDEDORES POR LA VIDA

"Emprendedores por la vida"
Es una jornada organizada por sanadoras.com en su 3er aniversario por nuestra paz y centro. Quiere regalarle a nuestros seguidores y lectores, encuentros gratuitos y en línea con nuestras principales firmas y colaboradores, este sábado 29 de marzo de 2014. A las 11 a, #meditacion #minduflness para cultivar calma, centro y foco.
 Estarán Psiquearte, Antonio Correia, Miriam Guzmán, Integrando la Vida, Addhara A.C., Cocina Segura, Holanda Castro, entre otros. Escribe a través de la planilla para hacerte llegar tu pase virtual:http://www.sanadoras.com/destacados/emprendedores-para-la-vida

Manejando las crisis

En tiempos de crisis  cuando se mueven y se derrumban los puntos de apoyo que te aportan  seguridad, sea esta material, afectiva, social, es probable que te encuentres en un estado mental confuso, disperso, o preocupado por lo que pasa y lo que puede pasar.  

La mente agitada, confusa, llena de pensamientos de miedo e ira, necesita calmarse, enfocarse, disminuir la ansiedad, puedes practicar la meditación de atención plena o mindfulness.

La meditación nos permite en momentos que estamos llenos de miedo, rabia y dolor, detenernos, observar, serenar la mente y relajarnos, para con claridad darnos cuenta donde estamos atascados para  erguirnos y seguir adelante  cuando preferimos colapsar o evitar lo que estamos sintiendo.

Al sentarnos y respirar, producimos nuestra verdadera presencia en el aquí y ahora y la ofrecemos a nuestra comunidad y al mundo.

Practica: chequeo atento.

Postura: 

Mantén la espalda recta y las manos juntas sobre tu regazo. Si te sientas en una silla, asegúrate de que los pies descansan planos sobre el suelo o sobre un cojín. Si se te duermen los pies o las piernas o empiezan a dolerte mientras estás sentado, simplemente ajusta la posición con atención. 

Puedes mantener la concentración siguiendo tu respiración y de forma lenta y atenta cambiar tu postura. Deja que todos los músculos de tu cuerpo se relajen. No luches ni te esfuerces. 
Practicando: este ejercicio puede realizarlo durante cinco minutos o mas si asi lo desea, la practica constante, genera beneficios. 

CHEQUEO ATENTO

Empiece dedicando unos instantes a tranquilizarse.

Dese las gracias por permitirse el tiempo necesario para llevar a cabo esta práctica meditativa. Empiece el chequeo atento sintiendo su cuerpo y su mente abriendo un espacio a todos los pensamientos, emociones o sensaciones físicas que afloren.

Tome aire y déjelo ir, inspire y observe la emergencia y desaparición de cada respiración.

Respire, siguiendo con atención tu inspiración y espiración. Cuando aparezca algún sentimiento, reconócelo. Cuando surja un pensamiento, identifícalo y reconócelo.

Puedes aprender mucho observando lo que pasa en tu cuerpo y en tu mente durante la meditación sentada. Y sobre todo, sentarse es una oportunidad para ti de no hacer nada. No tienes que hacer nada; sólo disfrutar sentado  mientras inspiras y espiras.

Es importante dejar que tu cuerpo se relaje completamente. Disfruta sentado y acéptate tal como eres. Incluso si hay alguna tensión en tu cuerpo, algún dolor en tu corazón, acéptate tal cual.

Al terminar, tómese el tiempo necesario para anotar cualquier pensamiento,  sentimiento y sensación que a hay advertido mientras llevaba la práctica de meditación.

Miriam Guzmán Martínez

MINDFULNESS PARA FAMILIAS

La atención plena (mindfulness) es una herramienta que pueden practicar los padres con los hijos, como una manera de atender de forma gentil y amable la atención al momento presente, especialmente en momentos difíciles que estes pasando, es importante resaltar que sentirnos calmados y sonreír desde ese espacio de tranquilidad  es importante y si sentimos que lo abrumados que estamos no podemos hacerlo, podemos intentarlo.

Para centrarnos y recuperar nuestra capacidad de sonreír en momentos difíciles, les comparto un poema para recitar escrito por  Thich Nhat Hanh  en su libro: Ser Paz que podemos recitar, en momentos de intranquilidad, sentándonos y repitiendo:

“Al inspirar, tranquilizo mi cuerpo,

Al exhalar, sonrió a mi cuerpo,

Al morar en el momento presente,

Sé que este es un momento maravilloso”

Este poema podemos recitarlo  y practicarlo, tanto a nivel personal para brindarnos calma, como en el grupo familiar  y permitir que participen los niños, de manera que todos  presten  atención de forma gentil al momento presente.

Para embarazadas, es vital recordar, que es importante respirar y sonreír para el bebe.  Entendemos los momentos de incertidumbre, y en base a ese malestar, es importante sentarnos con tranquilidad, respirar y  sonreír.  No espere que nazca el bebe para sonreír, no importa que  sean, que hagan, el bebe lo recibirá todo. Lo que coma, sus inquietudes serán para el bebe, si ud. Piensa que no puede hacerlo, piense en su bebe y sonría para el o para ella, recuerde que si tiene malestar por una situación, ese es suyo y no le pertenecen al bebe. Si queremos paz  y tranquilidad para todos, la paz empieza por nosotros, con nuestra capacidad de  respirar, calmarnos y sonreír.

Miriam Guzman M

CULTIVANDO LA RESILIENCIA.

La resiliencia, según wikipedia  es la capacidad de afrontar la adversidad saliendo fortalecido y alcanzando un estado de excelencia profesional y personal. Desde la Neurociencia se considera que las personas más resilientes tienen mayor equilibrio emocional frente a las situaciones de estrés, soportando mejor la presión. Esto les permite una sensación de control frente a los acontecimientos y mayor capacidad para afrontar retos (Instituto Español de Resiliencia)

Al decir que una persona es resiliente, no significa que no se sienta estresado o este desvinculado de sus sensaciones de angustia, tristeza, frustración o malestar que puedan causar desequilibrio. Se refiere  a la capacidad del individuo de sobreponerse a los contratiempos, teniendo la fortaleza, el coraje y la receptividad necesarias para asumir los retos que se le presentan.

La práctica de mindfulness es una opción que nos permite desarrollar y fortalecer la resiliencia,  basada en la atención a la respiración, al cuerpo y a los sentidos, nos acerca a nosotros, a nuestra conciencia, a nuestras respuestas, a nuestro mundo y se refiere a vivir desde este espacio, nos abre la posibilidad de elegir desde la congruencia y responder sin necesidad de agregar tensiones al día a día y sobretodo nos permite ponernos en el lugar de los otros.  El mindfulness nos permite reconocer que los momentos de tensión nunca van a desaparecer de nuestra vida y que lo que está a nuestro alcance es aprender a cambiar la forma como tratamos estas tensiones para que su impacto en nuestro bienestar sea minimizado o anulado.

No puedo escribir acerca de otra cosa, cuando un día planeado y organizado, lo vivo completamente al revés, porque el trafico está bloqueado y simplemente no puedo pasar a realizar lo pensado. Una ventaja de decidir asumir la vida, es que ya mis excusas de victimas, no me funcionan, tal vez quejarme, culpar a otros o usar los “y si”…  vienen  a mi cabeza y los uso por unos minutos, ya no son eficaces para justificar… solo reconociendo mi malestar, me pregunto de  este inconveniente ¿cómo puede ser utilizado a favor?.¿Qué tengo pendiente?, que estar en un lugar en un preciso momento pueda hacer, sin quejarme, s para continuar con flexibilidad y fortaleza, por hoy elegí terminar los escritos, claro, este es uno,  seleccionar las imágenes, responder los e mails que tengo pendiente y hacer las llamadas telefónicas que duran más de diez minutos y todas son acciones que he postergado. Así entre una cosa y otra, deje de quejarme, actualice mi lista de pendientes y agradecí el tiempo que sin considerar, requería para cerrar temas.

¿Qué sucede cuando cultivamos el mindfulness en nuestro día a día?

1. Aprendemos a concentrar nuestra atención en el momento presente de nuestra experiencia lo que nos ayuda a parar el construir historias del futuro o querer cambiar el pasado.

2. Cultivamos el no involucrarnos en juicio ante lo sucedido.

3. Fomentamos nuestra capacidad de abrazar la vida con todos los momentos buenos y menos buenos.

El siguiente ejercicio, es muy bueno para momentos de tensión y malestar:

Detenga lo que hace, siéntese erguido y preste  atención a su respiración – a la inspiración y a la exhalación – por algunos instantes, note su cuerpo, como se sienten sus pies, piernas, columna, estomago, pulmones, brazos, cuello, cabeza, uno a uno, diríjale su atención y permítase sentir lo agradable, desagradable o neutro que hay en su cuerpo. Realice la actividad durante cinco minutos.

La resiliencia emocional no es innata, sino antes fomentada y desarrollada a lo largo de nuestra vida. Mindfulness es un camino para cultivar esta resiliencia emocional, permitiéndonos reconocer que instante tras instante, la vida esta presente y elegirla es nuestra decisión. 

MOMENTO PRESENTE

El estrés y el estilo de vida acelerado, no nos permite darnos cuenta de la vida que está ocurriendo al frente de nosotros en este preciso momento, es fácil encontrar  el deseo de  ser diferente o ser  alguien mejor o  distinto, pensamientos que  ocurren  con frecuencia y el hecho de  permitimos  estar  con quienes somos  y dejar que la  verdadera esencia  de cada uno se exprese tal y  como es,  sin tanto agite, sin tantas nubes de pensamiento, nos brinda una cercanía a nosotros, a apreciar lo que ya tenemos.

Al  respirar y solo observar, empiezas  a notar  lo   que ya existe. Prestas atención a lo que ya sientes, tristeza. Aburrimiento. Felicidad. Alegría. Hambre.  Al tomar conciencia (la capacidad para saber lo que estas sintiendo) y estar presente (la capacidad de vivir un sentimiento a la vez que lo sientes y lo dejas estar), puedes estar con aquello que crees que te puede hacer daño sin que eso suceda.

Para aclarar la idea de cómo funciona nuestra mente, la escritora Catherine Ingram cuenta en su libro Presencia  apasionada sobre una amiga suya que le dice:

-Imagina que estas rodeada de mil tigres hambrientos, ¿qué harías?.

-Vaya no se qué haría, ¿qué harías tú?. Pregunto Catherine.

-¡Dejar de imaginar! –respondió su amiga.

La mayoría de nosotros estamos tan fascinados con los temibles tigres de nuestras mentes –nuestras historias de miedo, sufrimiento, angustia,  etc.- que no nos damos cuenta de que pertenecen al pasado. Y creo que este es el punto, estamos presentes  en el momento en que dejamos de alimentar los tigres. No es una idea extravagante o un concepto complejo que se encuentra en algún lugar en el futuro,  si sólo podemos encontrar la manera de llegar allí.  En su lugar es la experiencia directa de la vida, como es el caso,  en este momento a través de meditación a través de ser consciente. Libre de juicio,   con la claridad que la vida se vive "como es" y ahora.

Esto es lo que significa estar ´presente,  cuando estamos en contacto con ese lugar dentro de nosotros mismos, cuando podemos empezar a aplicar esta cualidad de la conciencia de todos los aspectos de nuestras vidas - especialmente nuestras relaciones con los demás (ya sea personal o profesional), el mundo comienza a ser muy diferente . Hay una sensación de satisfacción subyacente y confianza inquebrantable que nos permite ser feliz y comprometido en lo que estamos haciendo.

El futuro nace del presente, por lo que es hasta el presente que tenemos que mirar primero.  Por supuesto, es bueno tener sueños y para planificar el futuro, pero si podemos centrarnos en el momento.

Y ahora qué esperas para estar contigo, respirar y prestar atención a tu respiración por tres minutos a diario… ahora, en este instante.

Miriam Guzmán  Martínez

 

Entrenamiento para enfocar la mente

Calmar y enfocar la mente, con ideas, propósitos  de cambio que nos acerquen a nuestro bienestar, salud y felicidad,  requiere no solo de buenos deseos de año nuevo y  aires de cambio, también requiere de comprometernos  día a día para encaminarnos  a llevar una vida plena.

La práctica de la meditación, dirigida a calmar y enfocar de nuestra mente, requiere  de nuestro compromiso personal de hacerlo a diario, así como cuando entrenamos para mantenernos saludables o  estudiamos para aprender un nuevo idioma, esa misma disciplina requiere el entrenamiento de la mente ruidosa y activa.

Comparto algunas  sugerencias que  me han ayudado a practicar a diario la meditación,  porque  el entrenamiento en cualquier disciplina suena fácil, pero las dificultades al inicio, requieren  de flexibilidad, gentileza y compromiso de nuestra parte.

1. Iniciar temprano. El meditar a primera hora de la mañana, es una manera de comenzar el día, focalizados y calmado, listo para la acción.  

2. Fije un horario y un lugar. Si se plantea meditar cinco minutos a diario, procure hacerlo a la misma hora y lugar.

3. Practique la atención en otras actividades. Durante el día, elija actividades para focalizar su mente: cada vez que se cepilla los dientes, se baña o lava los platos. ES una manera de estar atento, sin incluir tiempo extra.

4. Maneje sus expectativas. La práctica de la meditación genera beneficios, pero no son automáticos, ni son iguales para todos,  es  posible que aprecie algunos cambios en su vida inmediatos, y otros pueden demorar en suceder, la meditación diaria es una habilidad de por vida y no una solución rápida.. Tómelo con calma y recuerde que vivir un día  a la vez, con nuestro foco y acción en el momento presente, nos permite cultivar la atención y calma.

La meditación diaria basada en la atención plena (mindfulness)  es una habilidad para cultivar calma, foco y atención y nos permite iniciar un 2014 con nuestros propósitos y acciones claros.

FELIZ AÑO 2014!!

Miriam Guzmán Martinez

BOTON DE PAUSA

Vivimos constantemente acelerados, llenos de actividades, compromisos que cumplir, teléfonos que atender, e mails que responder  y cada una de ellas pareciera que exigiera y necesitara de una respuesta inmediata, el estar conectados parece ser una necesidad inmediata, al menos con el mundo externo.

 

Y  ¿qué ocurre con nuestra conexión interna? ¿Alguna vez piensas que puedes desconectarte al llegar a casa después del trabajo? ¿Esperas poder dormir con tranquilidad en las noches?  A veces estamos tan distraídos, preocupados que ni descansamos por las noches y siquiera reconocemos  el sabor y el olor  de lo que comemos, sin contar las veces que tropezamos con la puerta al pasar, porque simplemente no estamos prestando atención.

El modo de restablecer el contacto con nosotros mismos, se realiza al contactar con nuestros sentidos, con nuestro cuerpo  y la práctica de la atención plena (mindfulness)  nos permite acceder a ese contacto.

Cultivar la atención  y el foco es como la acción de montar bicicleta, todos desarrollamos habilidad de montar y sentarse en la silla de la bici, lo que cambia es lo que hacemos cada uno con esa destreza. En mi vida personal, con la práctica constante de la meditación, encontré que al estar en contacto con mi cuerpo, puedo estar concentrada y construyo menos historias en mi cabeza  de lo que va a suceder, en consecuencia durante  el día actuó, confiando en la acción que corresponde a la situación y durante la noche duermo y descanso, sin batallar con la almohada.

Un ejercicio para cultivar la atención  en la vida cotidiana lo defino como el “Botón de Pausa” y podemos activarlo en cualquier situación. Puedes intentarlo en cualquier momento del día, funciona de la siguiente manera:    sin moverte de donde estas, así como estas sentado  o acostado, cierra suavemente los ojos, durante uno o dos minutos, deja pasar las ideas que van y vienen a tu mente, asuntos por resolver o planes por ejecutar, por este momento y solo en este instante, simplemente deja  pasar esos pensamientos, sin alimentarlos, solo obsérvalos y déjalos pasar, respira por la nariz  el aire que entra y sale en tu cuerpo en tu abdomen, siente tu abdomen.

¿Cómo te fue? Fue una experiencia relajante o quizás  sentiste la necesidad de hacer algo, incluso de dentro del mismo ejercicio y sentirte ocupado, no hay respuestas buenas ni malas, es tu experiencia, es única   y resulta beneficiosa su práctica diaria. Si sentiste esa necesidad puedes repetir el ejercicio por un periodo de cuatro a cinco minutos.

El botón de pausa, nos permite cultivar minutos de calma y sosiego, acercarnos a nuestro cuerpo y desde este espacio, ser solo observadores de nuestra mente. Sigue practicando el  botón de pausa, para incluir el no hacer unos minutos al día, como una manera de dejar un  espacio en tu mente para  cultivar  tu foco y claridad. Por experiencia, este ejercicio es efectivo a medida que seas constante.

Miriam Guzmán Martínez