MINDFULNESS PARA FAMILIAS

La atención plena (mindfulness) es una herramienta que pueden practicar los padres con los hijos, como una manera de atender de forma gentil y amable la atención al momento presente, especialmente en momentos difíciles que estes pasando, es importante resaltar que sentirnos calmados y sonreír desde ese espacio de tranquilidad  es importante y si sentimos que lo abrumados que estamos no podemos hacerlo, podemos intentarlo.

Para centrarnos y recuperar nuestra capacidad de sonreír en momentos difíciles, les comparto un poema para recitar escrito por  Thich Nhat Hanh  en su libro: Ser Paz que podemos recitar, en momentos de intranquilidad, sentándonos y repitiendo:

“Al inspirar, tranquilizo mi cuerpo,

Al exhalar, sonrió a mi cuerpo,

Al morar en el momento presente,

Sé que este es un momento maravilloso”

Este poema podemos recitarlo  y practicarlo, tanto a nivel personal para brindarnos calma, como en el grupo familiar  y permitir que participen los niños, de manera que todos  presten  atención de forma gentil al momento presente.

Para embarazadas, es vital recordar, que es importante respirar y sonreír para el bebe.  Entendemos los momentos de incertidumbre, y en base a ese malestar, es importante sentarnos con tranquilidad, respirar y  sonreír.  No espere que nazca el bebe para sonreír, no importa que  sean, que hagan, el bebe lo recibirá todo. Lo que coma, sus inquietudes serán para el bebe, si ud. Piensa que no puede hacerlo, piense en su bebe y sonría para el o para ella, recuerde que si tiene malestar por una situación, ese es suyo y no le pertenecen al bebe. Si queremos paz  y tranquilidad para todos, la paz empieza por nosotros, con nuestra capacidad de  respirar, calmarnos y sonreír.

Miriam Guzman M

MOMENTO PRESENTE

El estrés y el estilo de vida acelerado, no nos permite darnos cuenta de la vida que está ocurriendo al frente de nosotros en este preciso momento, es fácil encontrar  el deseo de  ser diferente o ser  alguien mejor o  distinto, pensamientos que  ocurren  con frecuencia y el hecho de  permitimos  estar  con quienes somos  y dejar que la  verdadera esencia  de cada uno se exprese tal y  como es,  sin tanto agite, sin tantas nubes de pensamiento, nos brinda una cercanía a nosotros, a apreciar lo que ya tenemos.

Al  respirar y solo observar, empiezas  a notar  lo   que ya existe. Prestas atención a lo que ya sientes, tristeza. Aburrimiento. Felicidad. Alegría. Hambre.  Al tomar conciencia (la capacidad para saber lo que estas sintiendo) y estar presente (la capacidad de vivir un sentimiento a la vez que lo sientes y lo dejas estar), puedes estar con aquello que crees que te puede hacer daño sin que eso suceda.

Para aclarar la idea de cómo funciona nuestra mente, la escritora Catherine Ingram cuenta en su libro Presencia  apasionada sobre una amiga suya que le dice:

-Imagina que estas rodeada de mil tigres hambrientos, ¿qué harías?.

-Vaya no se qué haría, ¿qué harías tú?. Pregunto Catherine.

-¡Dejar de imaginar! –respondió su amiga.

La mayoría de nosotros estamos tan fascinados con los temibles tigres de nuestras mentes –nuestras historias de miedo, sufrimiento, angustia,  etc.- que no nos damos cuenta de que pertenecen al pasado. Y creo que este es el punto, estamos presentes  en el momento en que dejamos de alimentar los tigres. No es una idea extravagante o un concepto complejo que se encuentra en algún lugar en el futuro,  si sólo podemos encontrar la manera de llegar allí.  En su lugar es la experiencia directa de la vida, como es el caso,  en este momento a través de meditación a través de ser consciente. Libre de juicio,   con la claridad que la vida se vive "como es" y ahora.

Esto es lo que significa estar ´presente,  cuando estamos en contacto con ese lugar dentro de nosotros mismos, cuando podemos empezar a aplicar esta cualidad de la conciencia de todos los aspectos de nuestras vidas - especialmente nuestras relaciones con los demás (ya sea personal o profesional), el mundo comienza a ser muy diferente . Hay una sensación de satisfacción subyacente y confianza inquebrantable que nos permite ser feliz y comprometido en lo que estamos haciendo.

El futuro nace del presente, por lo que es hasta el presente que tenemos que mirar primero.  Por supuesto, es bueno tener sueños y para planificar el futuro, pero si podemos centrarnos en el momento.

Y ahora qué esperas para estar contigo, respirar y prestar atención a tu respiración por tres minutos a diario… ahora, en este instante.

Miriam Guzmán  Martínez

 

ATENCION PLENA EN EL DEPORTE. La experiencia en el básquet.

     Al practicar deportes tanto solos como en equipo, tenemos una  oportunidad de practicar la atención plena y estar presente. Al sentirme interesada en llevar la rutina de entrenamiento físico como un momento del día  para estar atenta, pensé que estaría aislada en esto y no fue así, tuve el placer de investigar y encontrar que  un común denominador en algunos jugadores y equipos de alta rendimiento y desempeño deportivo, han desarrollado la práctica de atención plena o mindfulness, por nombrar algunos  tenemos: la temporada en que Phil Jackson ejerció de entrenador de los Chicago Bulls, el equipo aprendió y practicó la atención plena. De  igual forma Phil Jackson entreno a  los Lakers, y en otros ámbitos deportivos están: el equipo olímpico de remo de los EEUU, el golfista Tigre Woods y el equipo español de Copa América de vela.

     El entrenador Phil Jackson explicaba: “A pesar de este mundo altamente competitivo, he descubierto que cuando los jugadores desarrollan la capacidad de usar todos sus recursos (mente-cuerpo-emociones-espíritu) ocurre un poderoso     cambio de conciencia.”  

     Phil Jackson,  no es sólo el entrenador de la NBA que más títulos ha ganado. Es también el más peculiar en sus métodos: la lectura y la meditación forman parte de su rutina. Por ejemplo, sus jugadores están en silencio en alguno de los tiempos muertos que solicita en los partidos para que los jugadores puedan visualizar su lugar seguro: un recuerdo, un momento, un pensamiento que les haga sentirse en paz consigo mismos.

      Su teoría es que, una vez recobrada la calma, jugarán mejor. “Tanto los jugadores  de los Chicago Bulls, que mantenían un compromiso de la práctica sistemática de Mindfulness, como los que no lo hacían, todos coincidían en un punto clave: “LA ATENCIÓN PLENA LO ES TODO”

    Por mi parte, me comprometí a incluir en mi rutina,, estar en silencio algunos momentos del día, para solo respirar y sentirme en paz y antes de iniciar el entrenamiento físico, preguntarme ¿cómo me siento?, ¿Qué está pasando en mi  mente?, hago  tres respiraciones profundas  para concentrarme.

  Deseándoles una semana de armonía y entrenamiento enfocado en el cuerpo, mente, espíritu y emociones.

Miriam Guzmán M