miércoles, 19 de febrero de 2014

MINDFULNESS PARA FAMILIAS



La atención plena (mindfulness) es una herramienta que pueden practicar los padres con los hijos, como una manera de atender de forma gentil y amable la atención al momento presente, especialmente en momentos difíciles que estes pasando, es importante resaltar que sentirnos calmados y sonreír desde ese espacio de tranquilidad  es importante y si sentimos que lo abrumados que estamos no podemos hacerlo, podemos intentarlo.
Para centrarnos y recuperar nuestra capacidad de sonreír en momentos difíciles, les comparto un poema para recitar escrito por  Thich Nhat Hanh  en su libro: Ser Paz que podemos recitar, en momentos de intranquilidad, sentándonos y repitiendo:
“Al inspirar, tranquilizo mi cuerpo,
Al exhalar, sonrió a mi cuerpo,
Al morar en el momento presente,
Sé que este es un momento maravilloso”
Este poema podemos recitarlo  y practicarlo, tanto a nivel personal para brindarnos calma, como en el grupo familiar  y permitir que participen los niños, de manera que todos  presten  atención de forma gentil al momento presente.
Para embarazadas, es vital recordar, que es importante respirar y sonreír para el bebe.  Entendemos los momentos de incertidumbre, y en base a ese malestar, es importante sentarnos con tranquilidad, respirar y  sonreír.  No espere que nazca el bebe para sonreír, no importa que  sean, que hagan, el bebe lo recibirá todo. Lo que coma, sus inquietudes serán para el bebe, si ud. Piensa que no puede hacerlo, piense en su bebe y sonría para el o para ella, recuerde que si tiene malestar por una situación, ese es suyo y no le pertenecen al bebe. Si queremos paz  y tranquilidad para todos, la paz empieza por nosotros, con nuestra capacidad de  respirar, calmarnos y sonreír.

Miriam Guzman M

martes, 4 de febrero de 2014

CULTIVANDO LA RESILIENCIA.



La resiliencia, según wikipedia  es la capacidad de afrontar la adversidad saliendo fortalecido y alcanzando un estado de excelencia profesional y personal. Desde la Neurociencia se considera que las personas más resilientes tienen mayor equilibrio emocional frente a las situaciones de estrés, soportando mejor la presión. Esto les permite una sensación de control frente a los acontecimientos y mayor capacidad para afrontar retos (Instituto Español de Resiliencia)
Al decir que una persona es resiliente, no significa que no se sienta estresado o este desvinculado de sus sensaciones de angustia, tristeza, frustración o malestar que puedan causar desequilibrio. Se refiere  a la capacidad del individuo de sobreponerse a los contratiempos, teniendo la fortaleza, el coraje y la receptividad necesarias para asumir los retos que se le presentan.
La práctica de mindfulness es una opción que nos permite desarrollar y fortalecer la resiliencia,  basada en la atención a la respiración, al cuerpo y a los sentidos, nos acerca a nosotros, a nuestra conciencia, a nuestras respuestas, a nuestro mundo y se refiere a vivir desde este espacio, nos abre la posibilidad de elegir desde la congruencia y responder sin necesidad de agregar tensiones al día a día y sobretodo nos permite ponernos en el lugar de los otros.  El mindfulness nos permite reconocer que los momentos de tensión nunca van a desaparecer de nuestra vida y que lo que está a nuestro alcance es aprender a cambiar la forma como tratamos estas tensiones para que su impacto en nuestro bienestar sea minimizado o anulado.
No puedo escribir acerca de otra cosa, cuando un día planeado y organizado, lo vivo completamente al revés, porque el trafico está bloqueado y simplemente no puedo pasar a realizar lo pensado. Una ventaja de decidir asumir la vida, es que ya mis excusas de victimas, no me funcionan, tal vez quejarme, culpar a otros o usar los “y si”…  vienen  a mi cabeza y los uso por unos minutos, ya no son eficaces para justificar… solo reconociendo mi malestar, me pregunto de  este inconveniente ¿cómo puede ser utilizado a favor?.¿Qué tengo pendiente?, que estar en un lugar en un preciso momento pueda hacer, sin quejarme, s para continuar con flexibilidad y fortaleza, por hoy elegí terminar los escritos, claro, este es uno,  seleccionar las imágenes, responder los e mails que tengo pendiente y hacer las llamadas telefónicas que duran más de diez minutos y todas son acciones que he postergado. Así entre una cosa y otra, deje de quejarme, actualice mi lista de pendientes y agradecí el tiempo que sin considerar, requería para cerrar temas.
¿Qué sucede cuando cultivamos el mindfulness en nuestro día a día?
1. Aprendemos a concentrar nuestra atención en el momento presente de nuestra experiencia lo que nos ayuda a parar el construir historias del futuro o querer cambiar el pasado.
2. Cultivamos el no involucrarnos en juicio ante lo sucedido.
3. Fomentamos nuestra capacidad de abrazar la vida con todos los momentos buenos y menos buenos.
El siguiente ejercicio, es muy bueno para momentos de tensión y malestar:
Detenga lo que hace, siéntese erguido y preste  atención a su respiración – a la inspiración y a la exhalación – por algunos instantes, note su cuerpo, como se sienten sus pies, piernas, columna, estomago, pulmones, brazos, cuello, cabeza, uno a uno, diríjale su atención y permítase sentir lo agradable, desagradable o neutro que hay en su cuerpo. Realice la actividad durante cinco minutos.

La resiliencia emocional no es innata, sino antes fomentada y desarrollada a lo largo de nuestra vida. Mindfulness es un camino para cultivar esta resiliencia emocional, permitiéndonos reconocer que instante tras instante, la vida esta presente y elegirla es nuestra decisión.