COMO CULTIVAR LA CALMA Y CONCENTRACIÓN

Que podemos  hacer para calmar nuestra mente llena de pensamientos incesantes, ocupada en predecir el  futuro, cambia lo que ocurrió en el pasado, o cuando decidimos descansar  nuestra mente viene   un interés tras otro llamando nuestra atención y solicitando nuestra acción, ya sea persiguiendo lo que queremos, huyendo de lo que tememos, o distrayéndonos con cosas que no tienen real importancia?....  Durante mucho tiempo esa era parte de mi historia personal, y no tenía ni idea que existían alternativas para silenciar esa mente ruidosa.

Si tu vida está colmada de ruido, puedes comenzar por crear  tres (3) minutos de paz al día; con una práctica sencilla de concentración en tu hogar, oficina, en el momento que desees, particularmente lo hago al despertar y  consiste en llevar tu atención de manera sostenida hacia tu respiración donde sea que la sientas (por ejemplo, en el pecho, el abdomen o la nariz);   observar la inhalación y la exhalación, lo cual genera paz al activar la respuesta de relajación. Una vez que elijas tu punto de concentración, trae tu atención a ese lugar una y otra vez, amablemente, por algunos minutos, sin preocuparte porque surjan distracciones y pensamientos. Simplemente regresa a tu foco una y otra vez.
Esta sencilla práctica, utilizándola día a día, pacientemente fortalece y conserva la  calma mental que todos deseamos y nos  ayuda a  cultivar un  mente concentrada, flexible y clara.  

Feliz día, lleno de paz y claridad.

Miriam Guzmán

Que es mindfulness?

La atención plena o mindfulness, constituye básicamente una forma determinada de prestar atención. Se trata de mirar profundamente en el interior de uno mismo con la intención de hacerse preguntas y auto comprenderse. Esta es la razón por la que puede aprenderse y practicarse por cualquiera de nosotros.

De forma rutinaria y sin saberlo, desperdiciamos ingentes cantidades de energía al reaccionar de forma automática e inconsciente al mundo exterior y a nuestras propias experiencias interiores. Cultivar la atención plena quiere decir recoger y enfocar nuestras propias energías desperdiciadas.  

Por experiencia,  puedo decir que la práctica de la meditación, nos ayuda a calmar la mente, ver con claridad y de este espacio personal, permite tomar la responsabilidad de nuestras decisiones y acciones de forma más adecuada a  la situación que vivimos.

Hay veces que los eventos estresantes del pasado determinen el estrés y la ansiedad presentes; el Mindfulness nos ayuda:

a)    A ver con más claridad nuestra experiencia y a elegir una respuesta más adecuada.

b)    El Mindfulness nos enseña entre otras muchas cosas como vamos a responder a situaciones estresantes, dado que la respuesta más adecuada no consiste, en girar nuestra atención al lado opuesto de la situación, sino en orientarlo hacia el problema.

c)    El mindfulness resulta, en este sentido, muy valioso, porque nos ayuda a permanecer en contacto con esas preocupaciones y nos enseña a operar con ellas para que no resulten tan paralizantes. Es posible, vivir con el estrés de modo que no nos genere tanto sufrimiento y tanto miedo. Y es que aunque no siempre podamos eliminar o controlar los agentes estresantes, es que podemos enfrentarnos a ellos de manera diferente.

d)    La clave consiste en explorar atentamente lo que puede estar determinando el modo en que nos enfrentamos a los retos que la vida nos depara y diferenciar claramente lo que funciona de lo que no funciona.

Miriam Guzmán