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martes, 13 de mayo de 2014

ENFOCAR Y EMPRENDER con Mindfulness

En mi experiencia como emprendedora y practicante de meditación, he encontrado fortalezas que se desarrollan con la práctica y la constancia,  y que al cultivar la concentración y serenidad  con prácticas meditativas pueden ser de gran valor y apoyo al lado humano del que emprende.  
Una de las principales virtudes del emprendedor es la actitud, me refiero a  esas  ganas con la que abraza su vida, sus sueños y trabaja  en ellos. A su vez, requerimos de esa misma  actitud para también ver nuestros miedos, nuestros fracasos, abrazar esos sentimientos, pensamientos y emociones, para  abrir el espacio para aceptarlos  y dar el espacio para actuar, claro esto se aleja de esa fantasía romántica de que la vida de un emprendedor es una vida  donde solo al pensar y creer es suficiente,  es una vida donde se requiere dedicación y compromiso.
Se requiere del esfuerzo y la firmeza para  todos los momentos,  porque de todo puedo ocurrir, podemos estar en la cima de la ola del éxito o en el fondo ante una mala decisión o estrategia y el conocer esta posibilidad de no siempre ganarlas todas, es real.
El espacio para ver nuestros miedos, nuestros fracasos y ser capaces de abrazarlos como parte de nosotros, lo podemos cultivar al meditar,  porque también requerimos de nuestra actitud para cultivar la concentración, el foco y la presencia en el momento presente es crucial. Especialmente porque constituye la tierra donde cultivamos  nuestra capacidad de calmar la mente ruidosa, relajar nuestro cuerpo , concentrarnos,  estar más menos dispersos y ansiosos.
Cuando empezar, el mejor momento es ahora, no esperemos de crisis para entrenar la calma y  enfocar nuestros talentos en la dirección que elegimos.
Miriam Guzmán 




jueves, 13 de marzo de 2014

Manejando las crisis


En tiempos de crisis  cuando se mueven y se derrumban los puntos de apoyo que te aportan  seguridad, sea esta material, afectiva, social, es probable que te encuentres en un estado mental confuso, disperso, o preocupado por lo que pasa y lo que puede pasar.  
La mente agitada, confusa, llena de pensamientos de miedo e ira, necesita calmarse, enfocarse, disminuir la ansiedad, puedes practicar la meditación de atención plena o mindfulness.
La meditación nos permite en momentos que estamos llenos de miedo, rabia y dolor, detenernos, observar, serenar la mente y relajarnos, para con claridad darnos cuenta donde estamos atascados para  erguirnos y seguir adelante  cuando preferimos colapsar o evitar lo que estamos sintiendo.
Al sentarnos y respirar, producimos nuestra verdadera presencia en el aquí y ahora y la ofrecemos a nuestra comunidad y al mundo.
Practica: chequeo atento.
Postura: 


Mantén la espalda recta y las manos juntas sobre tu regazo. Si te sientas en una silla, asegúrate de que los pies descansan planos sobre el suelo o sobre un cojín. Si se te duermen los pies o las piernas o empiezan a dolerte mientras estás sentado, simplemente ajusta la posición con atención. 
Puedes mantener la concentración siguiendo tu respiración y de forma lenta y atenta cambiar tu postura. Deja que todos los músculos de tu cuerpo se relajen. No luches ni te esfuerces. 
Practicando: este ejercicio puede realizarlo durante cinco minutos o mas si asi lo desea, la practica constante, genera beneficios. 

CHEQUEO ATENTO

Empiece dedicando unos instantes a tranquilizarse.
Dese las gracias por permitirse el tiempo necesario para llevar a cabo esta práctica meditativa. Empiece el chequeo atento sintiendo su cuerpo y su mente abriendo un espacio a todos los pensamientos, emociones o sensaciones físicas que afloren.
Tome aire y déjelo ir, inspire y observe la emergencia y desaparición de cada respiración.
Respire, siguiendo con atención tu inspiración y espiración. Cuando aparezca algún sentimiento, reconócelo. Cuando surja un pensamiento, identifícalo y reconócelo.
Puedes aprender mucho observando lo que pasa en tu cuerpo y en tu mente durante la meditación sentada. Y sobre todo, sentarse es una oportunidad para ti de no hacer nada. No tienes que hacer nada; sólo disfrutar sentado  mientras inspiras y espiras.
Es importante dejar que tu cuerpo se relaje completamente. Disfruta sentado y acéptate tal como eres. Incluso si hay alguna tensión en tu cuerpo, algún dolor en tu corazón, acéptate tal cual.
Al terminar, tómese el tiempo necesario para anotar cualquier pensamiento,  sentimiento y sensación que a hay advertido mientras llevaba la práctica de meditación.

Miriam Guzmán Martínez

martes, 29 de octubre de 2013

Atención plena (Mindfulness) para padres e hijos. Practicando en casa.

      La atención  plena es para  Jon Kabat-Zinn una “capacidad humana universal que puede ser cultivada, sostenida e integrada en la vida cotidiana mediante la práctica de la meditación”.
   Jon Kabat-Zinn junto con su esposa publicaron en 1997 “Everyday blessings: the inner work of mindful parenting”,  ellos explican en esta obra que “Para estar en pleno contacto con nuestras vidas, hay que aprender a desconectar el piloto automático y aterrizar en el momento presente, vivir  intencionalmente en el ahora, practicar lo que llamamos la “paternidad atenta”. La “paternidad atenta” no es sólo un antídoto contra el estrés, sino un modo de enriquecer, desde dentro, la experiencia de ser padre. ¿Cómo?:
- Poniéndonos más frecuentemente a la altura de nuestros hijos.
- Aprendiendo de ellos todos los días.
- Observándolos calladamente.
- Fijándoles ciertos límites, pero sin controlarles en todo momento.
- Introduciendo pequeños ritos cotidianos que refuercen los lazos familiares.
- Regalándoles nuestro tiempo y no estando siempre  en automático con el celular en la mano.
     Para aquellos padres que me han preguntado qué hacer y cómo cultivar la calma y atención en sus hijos, en tiempos de tanta velocidad, les sugiero,  practicar tanto ellos como los niños, actividades como la conciencia de la respiración cada vez que se cepillan los dientes, ponen sus medias, se colocan los zapatos o lavan los platos. 
    La atención en la respiración ayuda a los niños a realizar actividades sin estar en piloto automático. Al interrumpir la conducta automática, tanto los padres como  los niños tienen el tiempo y el espacio mental para hacer conexiones entre lo que están haciendo, lo que están pensando y cómo se sienten.

Si desean  mas información, acerca de actividades de  atención plena (mindfulness), contactarme al grupoatencionplena@gmail.com

martes, 3 de septiembre de 2013

LA ATENCION PLENA PARA CULTIVAR LA CALMA Y LA CONCENTRACION


Aprender  a enfocar  nuestra mente es una de las cosas más importantes que podemos hacer para cultivar nuestra inteligencia emocional, con paciencia y perseverancia.Una  opción que nos ayuda a enfocar de forma natural y simple, es   el  programa de  reducción del estrés basado en la  atención plena (mindfulness).
 Es definida, como “la conciencia que aparece al prestar deliberadamente atención, en el momento presente y sin juzgar, observando cómo se despliega la experiencia momento a momento”  por el Dr. Jon Kabat-Zinn, quien ha sido fundador y director de la Clínica para Reducción del Estrés en Estados Unidos.

La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. A reconocer cualquier patrón subyacente de separación, negación,  o falta de auto estima que pueda hacerse manifiesto en nuestras sensaciones físicas, emociones o  pensamientos.

Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas alternativas, nos trae al aquí y al ahora,  nos invita a vivir una vida más satisfactoria.

Los programas de reducción de estrés y terapia cognitiva basados en la atención plena enseñan la habilidad de cultivar niveles de atención y compasión más profundos, nos invitan a  responsabilizarnos más por el cuidado de nuestra salud  y bienestar, esto, en si,  puede contribuir a la reducción del estrés físico y mental  que quizás estén contribuyendo a los factores de nuestro malestar o  enfermedad

En la práctica

Si tu vida está colmada de ruido, puedes comenzar por crear  momentos de calma y  paz en tu día,  al despertar  no brinque de la cama y corras hacer lo que usualmente haces, puedes iniciar de una manera distinta, antes de levantarse, tome tres respiraciones profundas y  pregúntese  ¿cómo me siento hoy?, ¿Qué está pasando por mi  mente? Y vuelve hacer tres respiraciones.

Esta sencilla práctica, utilizándola diaria y  pacientemente, fortalece y conserva la  calma mental desde el inicio del día, cultivando  una  mente concentrada,   apoyándonos en la respiración.  ¿Quieres aprender cómo hacer la meditación atenta parte de tu día?

  Ofrezco talleres, cursos y programas  basados en el cultivo de la atención plena, de  forma sencilla y accesible para su vida cotidiana.


       Contáctame si deseas más información. focomental1@gmail.com, @focomental



miércoles, 3 de julio de 2013

Que es mindfulness?

La atención plena o mindfulness, constituye básicamente una forma determinada de prestar atención. Se trata de mirar profundamente en el interior de uno mismo con la intención de hacerse preguntas y auto comprenderse. Esta es la razón por la que puede aprenderse y practicarse por cualquiera de nosotros.

De forma rutinaria y sin saberlo, desperdiciamos ingentes cantidades de energía al reaccionar de forma automática e inconsciente al mundo exterior y a nuestras propias experiencias interiores. Cultivar la atención plena quiere decir recoger y enfocar nuestras propias energías desperdiciadas.  

Por experiencia,  puedo decir que la práctica de la meditación, nos ayuda a calmar la mente, ver con claridad y de este espacio personal, permite tomar la responsabilidad de nuestras decisiones y acciones de forma más adecuada a  la situación que vivimos.

Hay veces que los eventos estresantes del pasado determinen el estrés y la ansiedad presentes; el Mindfulness nos ayuda:

a)    A ver con más claridad nuestra experiencia y a elegir una respuesta más adecuada.

b)    El Mindfulness nos enseña entre otras muchas cosas como vamos a responder a situaciones estresantes, dado que la respuesta más adecuada no consiste, en girar nuestra atención al lado opuesto de la situación, sino en orientarlo hacia el problema.

c)    El mindfulness resulta, en este sentido, muy valioso, porque nos ayuda a permanecer en contacto con esas preocupaciones y nos enseña a operar con ellas para que no resulten tan paralizantes. Es posible, vivir con el estrés de modo que no nos genere tanto sufrimiento y tanto miedo. Y es que aunque no siempre podamos eliminar o controlar los agentes estresantes, es que podemos enfrentarnos a ellos de manera diferente.

d)    La clave consiste en explorar atentamente lo que puede estar determinando el modo en que nos enfrentamos a los retos que la vida nos depara y diferenciar claramente lo que funciona de lo que no funciona.

Miriam Guzmán