Meditacion Mindfulness online "Mamas Atentas"

El seminario online Mamás Atentas tiene como propósito introducir a la meditación Mindfulness, Atención Plena, con los efectos de reducción del estrés y foco en las situaciones, a fin de abordar la cotidianidad naturalmente y sin excesos verbales o angustiantes en la crianza. Se plantean los principios de la meditación, cómo surge y cómo se practica de manera general para culminar con una meditación práctica. Se aspira a conformar un grupo de “maternidad atenta” para hacer ciclos de meditaciones semanales.

Mindfulness no es sólo un antídoto contra el estrés, sino un modo de enriquecer, desde dentro, la experiencia de ser padre. ¿Cómo?:

• Poniéndonos más frecuentemente a la altura de nuestros hijos.
• Aprendiendo de ellos todos los días.
• Observándolos calladamente.
• Fijándoles ciertos límites, pero sin controlarles en todo momento.
• Introduciendo pequeños ritos cotidianos que refuercen los lazos familiares.
• Regalándoles nuestro tiempo y no estando siempre en automático con el celular en la mano.

Dictado por: Miriam Guzmán. Practicante de Yoga y Meditación Zen. Certificada Mindfulness. Directora de Foco Mental.

Dirigido a

Madres y padres. Esta meditación puede practicarse con niños de 5 años en adelante. 

 INVERSIÓN: Internacional 30 USD. Venezuela 280 Bs. 

Descuento del 15% para afiliadas (el pago debe ser transferencias bancarias y depósitos en efectivo - solo Venezuela).

Inscripciones abiertas hasta el 22 de abril (sujeto a cupos) en la pagina clubparamamas.com

el link:

 http://www.clubparamamas.com/ai1ec_event/meditacion-para-mamasatentas-mindfulness?instance_id=14469#sthash.IrefJIth.dpbs

Condiciones:

Cambios en la programación sujetos a cambio. Favor estar pendientes en redes sociales y por vía telefónica.

15% de descuento para afiliadas y mamás de estudiantes de la Academia Tatiana Reyna o Taller de Estimulación Pequeñas Estrellitas

Las inscripciones se hacen exclusivamente por vía electrónica

Los pagos deben ser por el monto total de la actividad

Los cupos son limitados por lo que no hay inscripciones fuera de la fecha indicada

De no poder asistir a la actividad, debe avisar con antelación. El monto se reasigna a otra actividad, no se realizan devoluciones.

Todo lo no previsto será resuelto por el equipo de Club para Mamás

Al momento de la inscripción, los participantes aceptan todas las condiciones antes mencionadas

 

EMPRENDEDORES POR LA VIDA

"Emprendedores por la vida"
Es una jornada organizada por sanadoras.com en su 3er aniversario por nuestra paz y centro. Quiere regalarle a nuestros seguidores y lectores, encuentros gratuitos y en línea con nuestras principales firmas y colaboradores, este sábado 29 de marzo de 2014. A las 11 a, #meditacion #minduflness para cultivar calma, centro y foco.
 Estarán Psiquearte, Antonio Correia, Miriam Guzmán, Integrando la Vida, Addhara A.C., Cocina Segura, Holanda Castro, entre otros. Escribe a través de la planilla para hacerte llegar tu pase virtual:http://www.sanadoras.com/destacados/emprendedores-para-la-vida

Manejando las crisis

En tiempos de crisis  cuando se mueven y se derrumban los puntos de apoyo que te aportan  seguridad, sea esta material, afectiva, social, es probable que te encuentres en un estado mental confuso, disperso, o preocupado por lo que pasa y lo que puede pasar.  

La mente agitada, confusa, llena de pensamientos de miedo e ira, necesita calmarse, enfocarse, disminuir la ansiedad, puedes practicar la meditación de atención plena o mindfulness.

La meditación nos permite en momentos que estamos llenos de miedo, rabia y dolor, detenernos, observar, serenar la mente y relajarnos, para con claridad darnos cuenta donde estamos atascados para  erguirnos y seguir adelante  cuando preferimos colapsar o evitar lo que estamos sintiendo.

Al sentarnos y respirar, producimos nuestra verdadera presencia en el aquí y ahora y la ofrecemos a nuestra comunidad y al mundo.

Practica: chequeo atento.

Postura: 

Mantén la espalda recta y las manos juntas sobre tu regazo. Si te sientas en una silla, asegúrate de que los pies descansan planos sobre el suelo o sobre un cojín. Si se te duermen los pies o las piernas o empiezan a dolerte mientras estás sentado, simplemente ajusta la posición con atención. 

Puedes mantener la concentración siguiendo tu respiración y de forma lenta y atenta cambiar tu postura. Deja que todos los músculos de tu cuerpo se relajen. No luches ni te esfuerces. 
Practicando: este ejercicio puede realizarlo durante cinco minutos o mas si asi lo desea, la practica constante, genera beneficios. 

CHEQUEO ATENTO

Empiece dedicando unos instantes a tranquilizarse.

Dese las gracias por permitirse el tiempo necesario para llevar a cabo esta práctica meditativa. Empiece el chequeo atento sintiendo su cuerpo y su mente abriendo un espacio a todos los pensamientos, emociones o sensaciones físicas que afloren.

Tome aire y déjelo ir, inspire y observe la emergencia y desaparición de cada respiración.

Respire, siguiendo con atención tu inspiración y espiración. Cuando aparezca algún sentimiento, reconócelo. Cuando surja un pensamiento, identifícalo y reconócelo.

Puedes aprender mucho observando lo que pasa en tu cuerpo y en tu mente durante la meditación sentada. Y sobre todo, sentarse es una oportunidad para ti de no hacer nada. No tienes que hacer nada; sólo disfrutar sentado  mientras inspiras y espiras.

Es importante dejar que tu cuerpo se relaje completamente. Disfruta sentado y acéptate tal como eres. Incluso si hay alguna tensión en tu cuerpo, algún dolor en tu corazón, acéptate tal cual.

Al terminar, tómese el tiempo necesario para anotar cualquier pensamiento,  sentimiento y sensación que a hay advertido mientras llevaba la práctica de meditación.

Miriam Guzmán Martínez

MINDFULNESS PARA FAMILIAS

La atención plena (mindfulness) es una herramienta que pueden practicar los padres con los hijos, como una manera de atender de forma gentil y amable la atención al momento presente, especialmente en momentos difíciles que estes pasando, es importante resaltar que sentirnos calmados y sonreír desde ese espacio de tranquilidad  es importante y si sentimos que lo abrumados que estamos no podemos hacerlo, podemos intentarlo.

Para centrarnos y recuperar nuestra capacidad de sonreír en momentos difíciles, les comparto un poema para recitar escrito por  Thich Nhat Hanh  en su libro: Ser Paz que podemos recitar, en momentos de intranquilidad, sentándonos y repitiendo:

“Al inspirar, tranquilizo mi cuerpo,

Al exhalar, sonrió a mi cuerpo,

Al morar en el momento presente,

Sé que este es un momento maravilloso”

Este poema podemos recitarlo  y practicarlo, tanto a nivel personal para brindarnos calma, como en el grupo familiar  y permitir que participen los niños, de manera que todos  presten  atención de forma gentil al momento presente.

Para embarazadas, es vital recordar, que es importante respirar y sonreír para el bebe.  Entendemos los momentos de incertidumbre, y en base a ese malestar, es importante sentarnos con tranquilidad, respirar y  sonreír.  No espere que nazca el bebe para sonreír, no importa que  sean, que hagan, el bebe lo recibirá todo. Lo que coma, sus inquietudes serán para el bebe, si ud. Piensa que no puede hacerlo, piense en su bebe y sonría para el o para ella, recuerde que si tiene malestar por una situación, ese es suyo y no le pertenecen al bebe. Si queremos paz  y tranquilidad para todos, la paz empieza por nosotros, con nuestra capacidad de  respirar, calmarnos y sonreír.

Miriam Guzman M

CULTIVANDO LA RESILIENCIA.

La resiliencia, según wikipedia  es la capacidad de afrontar la adversidad saliendo fortalecido y alcanzando un estado de excelencia profesional y personal. Desde la Neurociencia se considera que las personas más resilientes tienen mayor equilibrio emocional frente a las situaciones de estrés, soportando mejor la presión. Esto les permite una sensación de control frente a los acontecimientos y mayor capacidad para afrontar retos (Instituto Español de Resiliencia)

Al decir que una persona es resiliente, no significa que no se sienta estresado o este desvinculado de sus sensaciones de angustia, tristeza, frustración o malestar que puedan causar desequilibrio. Se refiere  a la capacidad del individuo de sobreponerse a los contratiempos, teniendo la fortaleza, el coraje y la receptividad necesarias para asumir los retos que se le presentan.

La práctica de mindfulness es una opción que nos permite desarrollar y fortalecer la resiliencia,  basada en la atención a la respiración, al cuerpo y a los sentidos, nos acerca a nosotros, a nuestra conciencia, a nuestras respuestas, a nuestro mundo y se refiere a vivir desde este espacio, nos abre la posibilidad de elegir desde la congruencia y responder sin necesidad de agregar tensiones al día a día y sobretodo nos permite ponernos en el lugar de los otros.  El mindfulness nos permite reconocer que los momentos de tensión nunca van a desaparecer de nuestra vida y que lo que está a nuestro alcance es aprender a cambiar la forma como tratamos estas tensiones para que su impacto en nuestro bienestar sea minimizado o anulado.

No puedo escribir acerca de otra cosa, cuando un día planeado y organizado, lo vivo completamente al revés, porque el trafico está bloqueado y simplemente no puedo pasar a realizar lo pensado. Una ventaja de decidir asumir la vida, es que ya mis excusas de victimas, no me funcionan, tal vez quejarme, culpar a otros o usar los “y si”…  vienen  a mi cabeza y los uso por unos minutos, ya no son eficaces para justificar… solo reconociendo mi malestar, me pregunto de  este inconveniente ¿cómo puede ser utilizado a favor?.¿Qué tengo pendiente?, que estar en un lugar en un preciso momento pueda hacer, sin quejarme, s para continuar con flexibilidad y fortaleza, por hoy elegí terminar los escritos, claro, este es uno,  seleccionar las imágenes, responder los e mails que tengo pendiente y hacer las llamadas telefónicas que duran más de diez minutos y todas son acciones que he postergado. Así entre una cosa y otra, deje de quejarme, actualice mi lista de pendientes y agradecí el tiempo que sin considerar, requería para cerrar temas.

¿Qué sucede cuando cultivamos el mindfulness en nuestro día a día?

1. Aprendemos a concentrar nuestra atención en el momento presente de nuestra experiencia lo que nos ayuda a parar el construir historias del futuro o querer cambiar el pasado.

2. Cultivamos el no involucrarnos en juicio ante lo sucedido.

3. Fomentamos nuestra capacidad de abrazar la vida con todos los momentos buenos y menos buenos.

El siguiente ejercicio, es muy bueno para momentos de tensión y malestar:

Detenga lo que hace, siéntese erguido y preste  atención a su respiración – a la inspiración y a la exhalación – por algunos instantes, note su cuerpo, como se sienten sus pies, piernas, columna, estomago, pulmones, brazos, cuello, cabeza, uno a uno, diríjale su atención y permítase sentir lo agradable, desagradable o neutro que hay en su cuerpo. Realice la actividad durante cinco minutos.

La resiliencia emocional no es innata, sino antes fomentada y desarrollada a lo largo de nuestra vida. Mindfulness es un camino para cultivar esta resiliencia emocional, permitiéndonos reconocer que instante tras instante, la vida esta presente y elegirla es nuestra decisión. 

MOMENTO PRESENTE

El estrés y el estilo de vida acelerado, no nos permite darnos cuenta de la vida que está ocurriendo al frente de nosotros en este preciso momento, es fácil encontrar  el deseo de  ser diferente o ser  alguien mejor o  distinto, pensamientos que  ocurren  con frecuencia y el hecho de  permitimos  estar  con quienes somos  y dejar que la  verdadera esencia  de cada uno se exprese tal y  como es,  sin tanto agite, sin tantas nubes de pensamiento, nos brinda una cercanía a nosotros, a apreciar lo que ya tenemos.

Al  respirar y solo observar, empiezas  a notar  lo   que ya existe. Prestas atención a lo que ya sientes, tristeza. Aburrimiento. Felicidad. Alegría. Hambre.  Al tomar conciencia (la capacidad para saber lo que estas sintiendo) y estar presente (la capacidad de vivir un sentimiento a la vez que lo sientes y lo dejas estar), puedes estar con aquello que crees que te puede hacer daño sin que eso suceda.

Para aclarar la idea de cómo funciona nuestra mente, la escritora Catherine Ingram cuenta en su libro Presencia  apasionada sobre una amiga suya que le dice:

-Imagina que estas rodeada de mil tigres hambrientos, ¿qué harías?.

-Vaya no se qué haría, ¿qué harías tú?. Pregunto Catherine.

-¡Dejar de imaginar! –respondió su amiga.

La mayoría de nosotros estamos tan fascinados con los temibles tigres de nuestras mentes –nuestras historias de miedo, sufrimiento, angustia,  etc.- que no nos damos cuenta de que pertenecen al pasado. Y creo que este es el punto, estamos presentes  en el momento en que dejamos de alimentar los tigres. No es una idea extravagante o un concepto complejo que se encuentra en algún lugar en el futuro,  si sólo podemos encontrar la manera de llegar allí.  En su lugar es la experiencia directa de la vida, como es el caso,  en este momento a través de meditación a través de ser consciente. Libre de juicio,   con la claridad que la vida se vive "como es" y ahora.

Esto es lo que significa estar ´presente,  cuando estamos en contacto con ese lugar dentro de nosotros mismos, cuando podemos empezar a aplicar esta cualidad de la conciencia de todos los aspectos de nuestras vidas - especialmente nuestras relaciones con los demás (ya sea personal o profesional), el mundo comienza a ser muy diferente . Hay una sensación de satisfacción subyacente y confianza inquebrantable que nos permite ser feliz y comprometido en lo que estamos haciendo.

El futuro nace del presente, por lo que es hasta el presente que tenemos que mirar primero.  Por supuesto, es bueno tener sueños y para planificar el futuro, pero si podemos centrarnos en el momento.

Y ahora qué esperas para estar contigo, respirar y prestar atención a tu respiración por tres minutos a diario… ahora, en este instante.

Miriam Guzmán  Martínez

 

Entrenamiento para enfocar la mente

Calmar y enfocar la mente, con ideas, propósitos  de cambio que nos acerquen a nuestro bienestar, salud y felicidad,  requiere no solo de buenos deseos de año nuevo y  aires de cambio, también requiere de comprometernos  día a día para encaminarnos  a llevar una vida plena.

La práctica de la meditación, dirigida a calmar y enfocar de nuestra mente, requiere  de nuestro compromiso personal de hacerlo a diario, así como cuando entrenamos para mantenernos saludables o  estudiamos para aprender un nuevo idioma, esa misma disciplina requiere el entrenamiento de la mente ruidosa y activa.

Comparto algunas  sugerencias que  me han ayudado a practicar a diario la meditación,  porque  el entrenamiento en cualquier disciplina suena fácil, pero las dificultades al inicio, requieren  de flexibilidad, gentileza y compromiso de nuestra parte.

1. Iniciar temprano. El meditar a primera hora de la mañana, es una manera de comenzar el día, focalizados y calmado, listo para la acción.  

2. Fije un horario y un lugar. Si se plantea meditar cinco minutos a diario, procure hacerlo a la misma hora y lugar.

3. Practique la atención en otras actividades. Durante el día, elija actividades para focalizar su mente: cada vez que se cepilla los dientes, se baña o lava los platos. ES una manera de estar atento, sin incluir tiempo extra.

4. Maneje sus expectativas. La práctica de la meditación genera beneficios, pero no son automáticos, ni son iguales para todos,  es  posible que aprecie algunos cambios en su vida inmediatos, y otros pueden demorar en suceder, la meditación diaria es una habilidad de por vida y no una solución rápida.. Tómelo con calma y recuerde que vivir un día  a la vez, con nuestro foco y acción en el momento presente, nos permite cultivar la atención y calma.

La meditación diaria basada en la atención plena (mindfulness)  es una habilidad para cultivar calma, foco y atención y nos permite iniciar un 2014 con nuestros propósitos y acciones claros.

FELIZ AÑO 2014!!

Miriam Guzmán Martinez