“La atención es la clave para aprender y la meditación te
ayuda a regularla”, afirma Richard Davidson, director del Laboratorio de
Neurociencias afectivas de la Universidad de Wiscosin. La
meditación –destaca la psicóloga Constanza González (de España) nos permite abrir el espacio necesario para
ver con claridad”.
1. En que consiste meditar?
Constanza González, es
psicóloga clínica (Sentit.es), explica que meditar es “un espacio para
poder detenerse y darse cuenta de lo que está pasando en nuestro interior. Una
vez te detienes, puedes observar con qué actitud vives lo que estás viviendo y
te permite tomar decisiones respecto a muchas cosas. Es, simplemente, el
ejercicio de estar presente, de observar, sin juicios”, razona.
. Es, estar presente viendo qué sucede aquí y ahora. Un
ejercicio muy sencillo consiste en prestar atención a la propia respiración. El
estar concentrados en inspirar y expirar nos genera calma, sosiego y nos
permite descansar, porque dejamos de darle vueltas a aquellas cosas que nos
preocupan para prestar únicamente atención a la respiración.
2. El estrés. Que es y cómo afecta?
El estrés está diseñado principalmente para ayudarnos a
salir del peligro físico. Cuando nos sentimos amenazados, una parte del cerebro
llamada amígdala dispara una señal de alarma que activa la "lucha o
huida" de nuestro sistema nervioso que nos hace listo para responder.
Nuestra sangre se inunda de adrenalina y cortisol, lo que aumenta el ritmo
cardiaco y la presión arterial, así como nuestra respiración. Esto nos permite
transportar la energía a nuestros músculos rápidamente por lo que podemos
"actuar rápido". Aunque este elevado estado alguna vez nos ayudó con
la amenaza física de, por ejemplo, huir de la amenaza de un tigre, se hace muy
poco para ayudar con las preocupaciones actuales, como cuando nos hemos olvidado de hacer una
llamada o seleccionar guardar a un archivo en el que trabajamos todo el día. Pero la respuesta sigue siendo la misma.
Un poco de esto en pequeñas dosis es útil para mejorar la
memoria y mejorar el rendimiento. Sin embargo,
su repetición en forma regular es muy perjudicial para nuestra salud
mental y el bienestar físico. Puede conducir a úlceras estomacales, problemas
del corazón y distintas enfermedades.
3. ¿Cómo puede ayudar la atención plena con el
manejo del estrés?
La atención plena calma el sistema nervioso. Mientras que
el estrés activa la "lucha o huida" parte de nuestro sistema
nervioso, la meditación activa el "descanso y digestión", ayudando
con el manejo del estrés. Si bien la activación crónica de la respuesta puede
ser muy perjudicial para el cuerpo, la respuesta de relajación es restaurador,
lo que hace la meditación para el bienestar significativo.
Las personas que practican regularmente la atención indica que se siente menos
estresado y más equilibrado emocionalmente - y ahora los neurocientíficos están
empezando a entender por qué este tipo de trabajos de gestión del estrés.
Usando técnicas de imagen cerebral de lujo, los neurocientíficos observó
cambios en el sistema de amenaza del cerebro. La respuesta da comienzo en la
amígdala, la parte del cerebro responsable de desencadenar el miedo, y las
personas que sufren de ansiedad crónica tienen una amígdala más reactiva. Esto
los hace sentirse amenazado la mayor
parte del tiempo. Un estudio realizado en Stanford encontró que un curso de
atención 8-semanas reduce la reactividad de la amígdala y el aumento de la
actividad en áreas de la corteza prefrontal que ayudan a regular emociones,
posteriormente reducir el estrés.
Los investigadores de Harvard descubrieron cambios
correspondientes en la estructura física del cerebro con un curso de meditación
similar, hubo una menor densidad de neuronas en la amígdala y una mayor
densidad de neuronas en las áreas involucradas en el control emocional
proporcionar una técnica de manejo del estrés realista y fácil de mantener.
4. Beneficios de la meditación
Se ha comprobado científicamente que meditar reporta
muchos beneficios. Hasta ahora, solía asociarse con la relajación y se sabía
que reducía el estrés. Pero ahora, gracias a las técnicas de imagen cerebral
desarrolladas en los últimos veinte años, se ha podido empezar a demostrar que
meditar tiene la capacidad de modificar la estructura del cerebro y también sus
funciones. Tan sólo media hora de meditación al día basta para aumentar la
capacidad de atención y de concentración; también mejorar la memoria y el
proceso de toma de decisiones. Y, quizá lo más importante, regular las
emociones. Eso hace que, en un equipo, la gente se entienda, sea más empática y
se lleve mejor, que esté más avenida y el grupo sea más compacto, lo que
repercute positivamente en la calidad del trabajo. Así que si
quieres ayudar a lidiar con el estrés y quieres experimentar un poco más de
equilibrio y la paz de la mente, la practica de la meditación puede ayudarte.
