PARA QUE SIRVE ESTAR ENFOCADO Y CONCENTRADO

Aprender  a enfocar  nuestra mente es una de las cosas más importantes que podemos hacer para cultivar nuestra inteligencia emocional, con paciencia y perseverancia. Sea la dirección que tomemos como profesión u ocupación, lo que importa y determina parte de nuestro desempeño y capacidad de aprender con facilidad es nuestra calidad de atención y concentración en lo que hacemos.

Una  opción que nos ayuda a enfocar de forma natural y simple, es   el  programa de  reducción del estrés basado en la  atención plena (mindfulness);  el cual trabaja  con un conjunto de técnicas de desarrollo de la atención y la concentración, técnicas respiratorias y corporales, cuyos efectos han sido validados en numerosos trabajos de investigación en Estados Unidos.

Para practicar de manera informal y desde casa,  podemos elegir de  nuestra rutina,  una tarea que realizamos en automático  y que usualmente no prestamos atención, como por ejemplo: lavar los platos, al hacerlo, dese cuenta de lo que está haciendo, sea consciente de la sensación y sonido del agua, del olor del jabón y de todos los detalles que tiene esta actividad.  

Otra  actividad,  puede ser al momento de bañarse, observe, escuche  y sienta el agua, el jabón, su cuerpo en la ducha,  si  usted nota que está organizando o pensado, traiga su mente al presente y dese cuenta que se está bañando, simplemente… cuando tome una ducha, tómela de verdad.

De esta forma, empezamos a crear momentos de atención en nuestra vida, apoyándonos en lo que ya hacemos diariamente,

Feliz práctica de la atención en pequeños instantes del día!

Ellos suman presencia  y foco en su vida!

Miriam Guzmán M

COMO CULTIVAR LA CALMA Y CONCENTRACIÓN

Que podemos  hacer para calmar nuestra mente llena de pensamientos incesantes, ocupada en predecir el  futuro, cambia lo que ocurrió en el pasado, o cuando decidimos descansar  nuestra mente viene   un interés tras otro llamando nuestra atención y solicitando nuestra acción, ya sea persiguiendo lo que queremos, huyendo de lo que tememos, o distrayéndonos con cosas que no tienen real importancia?....  Durante mucho tiempo esa era parte de mi historia personal, y no tenía ni idea que existían alternativas para silenciar esa mente ruidosa.

Si tu vida está colmada de ruido, puedes comenzar por crear  tres (3) minutos de paz al día; con una práctica sencilla de concentración en tu hogar, oficina, en el momento que desees, particularmente lo hago al despertar y  consiste en llevar tu atención de manera sostenida hacia tu respiración donde sea que la sientas (por ejemplo, en el pecho, el abdomen o la nariz);   observar la inhalación y la exhalación, lo cual genera paz al activar la respuesta de relajación. Una vez que elijas tu punto de concentración, trae tu atención a ese lugar una y otra vez, amablemente, por algunos minutos, sin preocuparte porque surjan distracciones y pensamientos. Simplemente regresa a tu foco una y otra vez.
Esta sencilla práctica, utilizándola día a día, pacientemente fortalece y conserva la  calma mental que todos deseamos y nos  ayuda a  cultivar un  mente concentrada, flexible y clara.  

Feliz día, lleno de paz y claridad.

Miriam Guzmán

Que es mindfulness?

La atención plena o mindfulness, constituye básicamente una forma determinada de prestar atención. Se trata de mirar profundamente en el interior de uno mismo con la intención de hacerse preguntas y auto comprenderse. Esta es la razón por la que puede aprenderse y practicarse por cualquiera de nosotros.

De forma rutinaria y sin saberlo, desperdiciamos ingentes cantidades de energía al reaccionar de forma automática e inconsciente al mundo exterior y a nuestras propias experiencias interiores. Cultivar la atención plena quiere decir recoger y enfocar nuestras propias energías desperdiciadas.  

Por experiencia,  puedo decir que la práctica de la meditación, nos ayuda a calmar la mente, ver con claridad y de este espacio personal, permite tomar la responsabilidad de nuestras decisiones y acciones de forma más adecuada a  la situación que vivimos.

Hay veces que los eventos estresantes del pasado determinen el estrés y la ansiedad presentes; el Mindfulness nos ayuda:

a)    A ver con más claridad nuestra experiencia y a elegir una respuesta más adecuada.

b)    El Mindfulness nos enseña entre otras muchas cosas como vamos a responder a situaciones estresantes, dado que la respuesta más adecuada no consiste, en girar nuestra atención al lado opuesto de la situación, sino en orientarlo hacia el problema.

c)    El mindfulness resulta, en este sentido, muy valioso, porque nos ayuda a permanecer en contacto con esas preocupaciones y nos enseña a operar con ellas para que no resulten tan paralizantes. Es posible, vivir con el estrés de modo que no nos genere tanto sufrimiento y tanto miedo. Y es que aunque no siempre podamos eliminar o controlar los agentes estresantes, es que podemos enfrentarnos a ellos de manera diferente.

d)    La clave consiste en explorar atentamente lo que puede estar determinando el modo en que nos enfrentamos a los retos que la vida nos depara y diferenciar claramente lo que funciona de lo que no funciona.

Miriam Guzmán

El amor

El amor nos guía, nos nutre, nos mueve, nos alegra, nos entristece.

Al respirar y regalarnos una  profunda respiración y observar, tenemos la posibilidad de conectar con nosotros mismos, con nuestra persona, con quien somos y con nuestros sentimientos. Para conectarnos, en mi opinión  necesitamos detenernos, bajar el ritmo, respirar, detenernos (si de nuevo)  y respirar, observar y respirar…. Solo así podemos sentir la conexión con quien realmente somos y  con los otros, para  ello, según Elsa Punset dice en su obra Una mochila para el Universo …”para conectar  con los demás hacen falta tiempo y ganas”…

No siempre necesitamos del mismo amor, no siempre la intensidad es  la misma, lo que si es que el amor, el amor a nosotros mismos, el amor a los otros, nos despierta, nos llena de vida, nos moviliza, nos transforma y nos hace ser mejor de lo que a veces creemos que somos.

Y por ese amor, le decimos si a la vida,  decidimos y elegimos distintos  caminos, nos paramos en diversas estaciones, caminamos  ciertas rutas, otras las corremos, algunas no las vemos, otra  las dejamos pasar  y a veces tomamos algunos  atajos.. y así cada uno va transitando su propia geografía de experiencias y escribiendo su historia,  acerca de las  variadas formas de amar que conoce.

Si queremos cultivar esos momentos, pienso que aprender amar, es como cuando hacemos equipos en  un juego de mesa,  donde necesariamente  estas dispuesto a  participar, a negociar, a ceder, estar  abierto a ganar y perder, y donde  hay manuales de  reglas del juego, pero no hay guía  de aciertos y errores que predicen que pasara, porque  solo  confiando, sintiendo, participando, jugando, es que te vuelves el ganador en el juego del amor… y el resultado será siempre el mejor…

 

La meditación y el manejo del estrés.

“La atención es la clave para aprender y la meditación te ayuda a regularla”, afirma Richard Davidson, director del Laboratorio de Neurociencias afectivas de la Universidad de Wiscosin. La meditación –destaca la psicóloga Constanza González (de España)  nos permite abrir el espacio necesario para ver con claridad”.

1.    En que consiste meditar?

Constanza González, es  psicóloga clínica (Sentit.es), explica que meditar es “un espacio para poder detenerse y darse cuenta de lo que está pasando en nuestro interior. Una vez te detienes, puedes observar con qué actitud vives lo que estás viviendo y te permite tomar decisiones respecto a muchas cosas. Es, simplemente, el ejercicio de estar presente, de observar, sin juicios”, razona.

. Es, estar presente viendo qué sucede aquí y ahora. Un ejercicio muy sencillo consiste en prestar atención a la propia respiración. El estar concentrados en inspirar y expirar nos genera calma, sosiego y nos permite descansar, porque dejamos de darle vueltas a aquellas cosas que nos preocupan para prestar únicamente atención a la respiración.

2.    El estrés. Que es y cómo afecta?

El estrés está diseñado principalmente para ayudarnos a salir del peligro físico. Cuando nos sentimos amenazados, una parte del cerebro llamada amígdala dispara una señal de alarma que activa la "lucha o huida" de nuestro sistema nervioso que nos hace listo para responder. Nuestra sangre se inunda de adrenalina y cortisol, lo que aumenta el ritmo cardiaco y la presión arterial, así como nuestra respiración. Esto nos permite transportar la energía a nuestros músculos rápidamente por lo que podemos "actuar rápido". Aunque este elevado estado alguna vez nos ayudó con la amenaza física de, por ejemplo, huir de la amenaza de un tigre, se hace muy poco para ayudar con las preocupaciones actuales,  como cuando nos hemos olvidado de hacer una llamada o seleccionar guardar a un archivo en el que trabajamos todo el día.  Pero la respuesta sigue siendo la misma.

Un poco de esto en pequeñas dosis es útil para mejorar la memoria y mejorar el rendimiento. Sin embargo,  su repetición en forma regular es muy perjudicial para nuestra salud mental y el bienestar físico. Puede conducir a úlceras estomacales, problemas del corazón y distintas enfermedades.  

3.    ¿Cómo puede ayudar la atención plena con el manejo del estrés?

La atención plena calma el sistema nervioso. Mientras que el estrés activa la "lucha o huida" parte de nuestro sistema nervioso, la meditación activa el "descanso y digestión", ayudando con el manejo del estrés. Si bien la activación crónica de la respuesta puede ser muy perjudicial para el cuerpo, la respuesta de relajación es restaurador, lo que hace la meditación para el bienestar significativo.
Las personas que practican regularmente la atención indica que se siente menos estresado y más equilibrado emocionalmente - y ahora los neurocientíficos están empezando a entender por qué este tipo de trabajos de gestión del estrés. Usando técnicas de imagen cerebral de lujo, los neurocientíficos observó cambios en el sistema de amenaza del cerebro. La respuesta da comienzo en la amígdala, la parte del cerebro responsable de desencadenar el miedo, y las personas que sufren de ansiedad crónica tienen una amígdala más reactiva. Esto los hace  sentirse amenazado la mayor parte del tiempo. Un estudio realizado en Stanford encontró que un curso de atención 8-semanas reduce la reactividad de la amígdala y el aumento de la actividad en áreas de la corteza prefrontal que ayudan a regular emociones, posteriormente reducir el estrés.

Los investigadores de Harvard descubrieron cambios correspondientes en la estructura física del cerebro con un curso de meditación similar, hubo una menor densidad de neuronas en la amígdala y una mayor densidad de neuronas en las áreas involucradas en el control emocional proporcionar una técnica de manejo del estrés realista y fácil de mantener.

4.    Beneficios de la meditación

Se ha comprobado científicamente que meditar reporta muchos beneficios. Hasta ahora, solía asociarse con la relajación y se sabía que reducía el estrés. Pero ahora, gracias a las técnicas de imagen cerebral desarrolladas en los últimos veinte años, se ha podido empezar a demostrar que meditar tiene la capacidad de modificar la estructura del cerebro y también sus funciones. Tan sólo media hora de meditación al día basta para aumentar la capacidad de atención y de concentración; también mejorar la memoria y el proceso de toma de decisiones. Y, quizá lo más importante, regular las emociones. Eso hace que, en un equipo, la gente se entienda, sea más empática y se lleve mejor, que esté más avenida y el grupo sea más compacto, lo que repercute positivamente en la calidad del trabajo. Así que si quieres ayudar a lidiar con el estrés y quieres experimentar un poco más de equilibrio y la paz de la mente, la practica de la meditación puede ayudarte.

Que es el miedo

Que es el miedo? Es no estar preparado? A afrontar una cosa, o eventualidades y quizás miedo a   cosas que  van a ocurrir, y es  desconocido  lo que puede ocurrir o no en el futuro.

El miedo es no saber, proviene de la ignorancia, y a medida que aumentemos el conocimiento disminuye la inercia.

En proporción una situación puede variar de 1 a 99% o viceversa, pero nuestro miedo es al 100%. El temor dice que no quiero que pasen ciertas cosas, y hay dos opciones, que los rumores o escenarios sean positivo o negativo, pero no son hechos.

El mayor miedo que tenemos, es  la muerte, pero es un hecho que va a pasar, cual es el punto de negarlo?, de  tener miedo?, por no querer la muerte, no la evitamos. Aprender a  ser razonable, hay cosas que van a pasar, y negarlas no tiene sentido, todo lo que nace muere.

Es mas beneficioso y razonable, mientras viva voy  a vivir lo mas positivo y feliz posible. Aceptar la muerte, nos pasa a todos.

Cuando hayamos completado las condiciones,  moriremos, tal vez jóvenes o ancianos.

Aceptar el  principio que si hay algo que va a pasar, que no podemos evitar, simplemente pasara.

Los otros miedos son más sencillos de manejar. El miedo no nos protege, tenemos que ver como cuidar, proteger nuestra vida. Es debilidad y es importante aumentar nuestra fortaleza, valentía, y como hacerlo? La meditación lo permite.

En la fe no hay miedo, esta relacionada con el saber, la confianza, si tienes miedo a fallar, te falta confianza en ti, y si estas preparado o preparándote, confía, porque un fracaso es un escalón para mejorar, y es un empujón a hacerlo.

Que hacer en situaciones de conflicto

Las situaciones de conflicto requieren para llegar a un consenso los puntos de coincidencia, en vez de los puntos de injusticia donde me quejo que las cosas no son como yo quiero que sea, porque  donde hay conflicto, no  hablamos de injusticia, hablamos que las cosas son como son y el resultado es distinto de lo que esperamos o pensamos, además pensar en lo que es justo o no, nos resta la paz que requerimos para mediar y solucionar lo que de verdad es importante.

Por nosotros mismos y por el bien de otros es necesario comprender que no es beneficiosa una reacción brusca, es una opción, pero la opción de no reaccionar es posible,  y podría resultar menos  doloroso,  costoso y es en esencia  el espacio donde yo soy responsable, de mi respuesta ante lo que ocurre.

Y cual puede ser la respuesta valida, pues buscar  puntos de coincidencia, de encuentro, negociar, intentarlo es valido y sobretodo comprender que en relaciones humanas no se trata de ser el ganador se trata de vivir en paz y armonía.

Cuando la otra parte irrespeta su palabra, preguntémonos a nosotros mismos  en que parte estoy fallando en mis acuerdos, de forma que cada día ser impecables con nuestras palabras, acuerdos y compromisos, sea un reflejo de quien soy y si lo soy y si de todas formas me ocurre, recordemos que no somos infalibles y  cualquier situación puede tocarnos vivirla, mas allá de quien creamos que somos o hacemos, la diferencia la hace, de nuevo mi respuesta y no mi reacción.

 

Miriam Guzman M