La meditación y el manejo del estrés.

“La atención es la clave para aprender y la meditación te ayuda a regularla”, afirma Richard Davidson, director del Laboratorio de Neurociencias afectivas de la Universidad de Wiscosin. La meditación –destaca la psicóloga Constanza González (de España)  nos permite abrir el espacio necesario para ver con claridad”.

1.    En que consiste meditar?

Constanza González, es  psicóloga clínica (Sentit.es), explica que meditar es “un espacio para poder detenerse y darse cuenta de lo que está pasando en nuestro interior. Una vez te detienes, puedes observar con qué actitud vives lo que estás viviendo y te permite tomar decisiones respecto a muchas cosas. Es, simplemente, el ejercicio de estar presente, de observar, sin juicios”, razona.

. Es, estar presente viendo qué sucede aquí y ahora. Un ejercicio muy sencillo consiste en prestar atención a la propia respiración. El estar concentrados en inspirar y expirar nos genera calma, sosiego y nos permite descansar, porque dejamos de darle vueltas a aquellas cosas que nos preocupan para prestar únicamente atención a la respiración.

2.    El estrés. Que es y cómo afecta?

El estrés está diseñado principalmente para ayudarnos a salir del peligro físico. Cuando nos sentimos amenazados, una parte del cerebro llamada amígdala dispara una señal de alarma que activa la "lucha o huida" de nuestro sistema nervioso que nos hace listo para responder. Nuestra sangre se inunda de adrenalina y cortisol, lo que aumenta el ritmo cardiaco y la presión arterial, así como nuestra respiración. Esto nos permite transportar la energía a nuestros músculos rápidamente por lo que podemos "actuar rápido". Aunque este elevado estado alguna vez nos ayudó con la amenaza física de, por ejemplo, huir de la amenaza de un tigre, se hace muy poco para ayudar con las preocupaciones actuales,  como cuando nos hemos olvidado de hacer una llamada o seleccionar guardar a un archivo en el que trabajamos todo el día.  Pero la respuesta sigue siendo la misma.

Un poco de esto en pequeñas dosis es útil para mejorar la memoria y mejorar el rendimiento. Sin embargo,  su repetición en forma regular es muy perjudicial para nuestra salud mental y el bienestar físico. Puede conducir a úlceras estomacales, problemas del corazón y distintas enfermedades.  

3.    ¿Cómo puede ayudar la atención plena con el manejo del estrés?

La atención plena calma el sistema nervioso. Mientras que el estrés activa la "lucha o huida" parte de nuestro sistema nervioso, la meditación activa el "descanso y digestión", ayudando con el manejo del estrés. Si bien la activación crónica de la respuesta puede ser muy perjudicial para el cuerpo, la respuesta de relajación es restaurador, lo que hace la meditación para el bienestar significativo.
Las personas que practican regularmente la atención indica que se siente menos estresado y más equilibrado emocionalmente - y ahora los neurocientíficos están empezando a entender por qué este tipo de trabajos de gestión del estrés. Usando técnicas de imagen cerebral de lujo, los neurocientíficos observó cambios en el sistema de amenaza del cerebro. La respuesta da comienzo en la amígdala, la parte del cerebro responsable de desencadenar el miedo, y las personas que sufren de ansiedad crónica tienen una amígdala más reactiva. Esto los hace  sentirse amenazado la mayor parte del tiempo. Un estudio realizado en Stanford encontró que un curso de atención 8-semanas reduce la reactividad de la amígdala y el aumento de la actividad en áreas de la corteza prefrontal que ayudan a regular emociones, posteriormente reducir el estrés.

Los investigadores de Harvard descubrieron cambios correspondientes en la estructura física del cerebro con un curso de meditación similar, hubo una menor densidad de neuronas en la amígdala y una mayor densidad de neuronas en las áreas involucradas en el control emocional proporcionar una técnica de manejo del estrés realista y fácil de mantener.

4.    Beneficios de la meditación

Se ha comprobado científicamente que meditar reporta muchos beneficios. Hasta ahora, solía asociarse con la relajación y se sabía que reducía el estrés. Pero ahora, gracias a las técnicas de imagen cerebral desarrolladas en los últimos veinte años, se ha podido empezar a demostrar que meditar tiene la capacidad de modificar la estructura del cerebro y también sus funciones. Tan sólo media hora de meditación al día basta para aumentar la capacidad de atención y de concentración; también mejorar la memoria y el proceso de toma de decisiones. Y, quizá lo más importante, regular las emociones. Eso hace que, en un equipo, la gente se entienda, sea más empática y se lleve mejor, que esté más avenida y el grupo sea más compacto, lo que repercute positivamente en la calidad del trabajo. Así que si quieres ayudar a lidiar con el estrés y quieres experimentar un poco más de equilibrio y la paz de la mente, la practica de la meditación puede ayudarte.

Que es el miedo

Que es el miedo? Es no estar preparado? A afrontar una cosa, o eventualidades y quizás miedo a   cosas que  van a ocurrir, y es  desconocido  lo que puede ocurrir o no en el futuro.

El miedo es no saber, proviene de la ignorancia, y a medida que aumentemos el conocimiento disminuye la inercia.

En proporción una situación puede variar de 1 a 99% o viceversa, pero nuestro miedo es al 100%. El temor dice que no quiero que pasen ciertas cosas, y hay dos opciones, que los rumores o escenarios sean positivo o negativo, pero no son hechos.

El mayor miedo que tenemos, es  la muerte, pero es un hecho que va a pasar, cual es el punto de negarlo?, de  tener miedo?, por no querer la muerte, no la evitamos. Aprender a  ser razonable, hay cosas que van a pasar, y negarlas no tiene sentido, todo lo que nace muere.

Es mas beneficioso y razonable, mientras viva voy  a vivir lo mas positivo y feliz posible. Aceptar la muerte, nos pasa a todos.

Cuando hayamos completado las condiciones,  moriremos, tal vez jóvenes o ancianos.

Aceptar el  principio que si hay algo que va a pasar, que no podemos evitar, simplemente pasara.

Los otros miedos son más sencillos de manejar. El miedo no nos protege, tenemos que ver como cuidar, proteger nuestra vida. Es debilidad y es importante aumentar nuestra fortaleza, valentía, y como hacerlo? La meditación lo permite.

En la fe no hay miedo, esta relacionada con el saber, la confianza, si tienes miedo a fallar, te falta confianza en ti, y si estas preparado o preparándote, confía, porque un fracaso es un escalón para mejorar, y es un empujón a hacerlo.

Que hacer en situaciones de conflicto

Las situaciones de conflicto requieren para llegar a un consenso los puntos de coincidencia, en vez de los puntos de injusticia donde me quejo que las cosas no son como yo quiero que sea, porque  donde hay conflicto, no  hablamos de injusticia, hablamos que las cosas son como son y el resultado es distinto de lo que esperamos o pensamos, además pensar en lo que es justo o no, nos resta la paz que requerimos para mediar y solucionar lo que de verdad es importante.

Por nosotros mismos y por el bien de otros es necesario comprender que no es beneficiosa una reacción brusca, es una opción, pero la opción de no reaccionar es posible,  y podría resultar menos  doloroso,  costoso y es en esencia  el espacio donde yo soy responsable, de mi respuesta ante lo que ocurre.

Y cual puede ser la respuesta valida, pues buscar  puntos de coincidencia, de encuentro, negociar, intentarlo es valido y sobretodo comprender que en relaciones humanas no se trata de ser el ganador se trata de vivir en paz y armonía.

Cuando la otra parte irrespeta su palabra, preguntémonos a nosotros mismos  en que parte estoy fallando en mis acuerdos, de forma que cada día ser impecables con nuestras palabras, acuerdos y compromisos, sea un reflejo de quien soy y si lo soy y si de todas formas me ocurre, recordemos que no somos infalibles y  cualquier situación puede tocarnos vivirla, mas allá de quien creamos que somos o hacemos, la diferencia la hace, de nuevo mi respuesta y no mi reacción.

 

Miriam Guzman M

 

Dar sentido a la vida

Para dirigir la propia vida, darle un sentido, un propósito, tenemos la oportunidad de hacerlo cada dia, cada instante, en el momento que decidimos amar lo que somos y lo que hacemos y sobretodo cuando definimos nuestro potencial creativo y lo incluimos en nuestra vida.

El potencial creativo, son aquellas cualidades que son propias de la persona, con los que somos felices y le damos al mundo razones de felicidad, es todo aquello que hago natural y espontáneamente, es lo que te ilumina los ojos de solo pensarlo y al hacerlo el tiempo no transcurre, no pasa, y al elegir desarrollarlo, la vida se llena, se nutre, se desarrolla.

Al desarrollar el potencial creativo, con amor y pasión, tenemos la oportunidad de vivir en el momento presente con intensidad y felicidad, presencia total, y a su vez le damos al mundo razones de felicidad, como decía Confucio, si algo te encanta, si algo te apasiona y encima se te da bien nunca vuelves a trabajar, porque vives la vida que te corresponde vivir. Te conviertes en tu yo más auténtico.

Y según Ken Robinson, el resume los dones en la fuerza y la pasión que dan la creatividad, que no es mas que poner a trabajar la imaginación que todos los humanos tenemos y es el elemento que le da propósito a la vida humana.

En este contexto, considero importante preguntarnos a nosotros mismos, que vida estoy viviendo y cual deseo vivir, si estoy feliz con mi experiencia actual o lo estoy posponiendo, si mi potencial creativo y mi elemento lo estoy desarrollando o lo he dejado olvidado, porque es primordial incluir en nuestra vida la felicidad y ser lo mas autentico que podamos en este momento y no dejarlo para después, cuando notemos que la muerte esta cerca , para que pensemos en que decisiones, acciones, oportunidades he tomado, dejado pasar, cuales sueños convertí en realidad y cuales deje para después pensando que mañana, si tal vez mañana, tendré mas tiempo, cuando el ahora y solo el ahora, es lo único real y verdadero.


Miriam Guzman M
Renacedora, reikista.

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