La atención plena (mindfulness)
se trata de conectar con el cuerpo, de prestarle conciencia y atención. No se
trata de pensar en el cuerpo, de juzgar lo que sucede, de intentar relajarlo o
de irritarse con él, sino simplemente de entrar en contacto con el, darnos
cuenta y reconoces como nuestro cuerpo
siente o experimenta, lo que resulta muy útil para trabajar con el estrés, la
ansiedad y el dolor físico.
La atención plena nos puede mostrar
muchas cosas sobre nuestro mundo y nuestra vida, y también nos muestra lo que
el cuerpo necesita para sobrevivir, poniendo de relieve el modo en el que el
estrés y la ansiedad nos afectan y enseñándonos a manejar mejor el bienestar,
el dolor y la enfermedad física.
El cuerpo es el vehículo con el que contamos
para llevar a cabo el viaje de la vida, y en aras de su salud, bienestar y
longevidad, debemos tratarlo con esmero. La técnica de la observación corporal
nos permite investigar profundamente el modo en que, instante tras instante,
experimentamos nuestro cuerpo.
El objetivo de la observación corporal
consiste en fomentar la experiencia “intracorporal”, algo que puede ser muy
beneficioso, si somos como la mayoría de la gente que vive fuera del cuerpo
pensando en el futuro, recordando el pasado, imaginando situaciones y de una u
otra forma atrapados en nuestros pensamientos.
Durante la observación corporal,
uno presta atención metódicamente a diferentes partes del cuerpo, empezando por
el pie izquierdo y terminando por la cabeza, siendo muy amplio el abanico de
sensaciones físicas que en tal caso pueda experimentar, además de ser
acompañado de pensamientos y emociones.
También la exploración corporal puede ayudarnos a clasificar esa
multitud de sensaciones y experiencias internas en tres grandes categorías:
agradables, desagradables y neutras.
Dado que el cuerpo es un
organismo dinámico que se halla en continuo proceso de cambio, no existen dos
observaciones corporales iguales. Conceder espacio regularmente a nuestra
experiencia de las sensaciones corporales es sin lugar a dudas beneficioso para
la salud.
Para disfrutar de sus beneficios
es recomendable dedicar unos minutos a la práctica, principalmente a primeras
horas de la mañana antes de levantarte, inunda tu cuerpo de atención y
presencia, cierra los ojos y lleva la atención sucesivamente a las distintas
partes del cuerpo: manos, pies, brazos, piernas, abdomen, pecho, cabeza y de la
cabeza a los pies. A continuación siente la totalidad de tu cuerpo,
completamente presente y no te preocupes si tu mente consigue apartar tu
atención del cuerpo ocasionalmente y te quedas perdido en algún lugar pensando,
simplemente, en cuanto te des cuenta que eso ha sucedido, re conecta tu atención
hacia el cuerpo de nuevo.
Conecta con atención y presencia con tu cuerpo las veces que puedas,
Miriam Guzman Martinez
@miriamguzmanm
grupoatencionplena@gmail.com
