ENTRENANDO CUERPO Y MENTE CON LA PRACTICA DE ATENCION PLENA (MINDFULNESS)

Entrenar caminando o corriendo, tiene sus ventajas tanto para nuestros corazones como nuestras mentes, lo hagamos motivados por  entrenamiento físico, bienestar  o por placer, es una práctica habitual para muchas personas y es una excelente oportunidad tanto para desarrollar resistencia física como para cultivar la atención.

La única manera de asegurarse que estamos trabajando al máximo de nuestra  capacidad, es dejar el pensamiento detrás y permitir que el cuerpo y la mente  trabajen  juntos con un enfoque físico y mental combinado.  Aquí les presento una guía práctica, que puede utilizar al entrenar y puede ser  de utilidad:

Antes de iniciar el entrenamiento,  preguntarse ¿cómo se siente?, ¿Qué está pasando en su  mente?, y  hacer tres respiraciones profundas puede ayudar  para concentrarse.

Al iniciar a caminar o  correr, mantenga la atención en su cuerpo y atento a lo que sucede a su alrededor. Observe cómo la respiración cambia más rápidamente cuando el cuerpo comienza a calentarse.  Observe cómo la mente responde  y como son sus sensaciones: de placer, de alivio, de ansiedad, de escape, de tranquilidad, permítase sentirlas.

A medida que entrene, note las sensaciones físicas en su cuerpo, ¿se siente pesado? o tal vez, ¿Ligero?, simplemente permítase observarlo.  Durante el entrenamiento, comenzará a notar el ritmo que ha establecido. ¿Se siente cómodo? ¿Cómo se siente el cuerpo? siente dolor en una zona, puede verlo, observarlo y tomar conciencia de ello. No trate de deshacerse de las sensaciones que tiene, simplemente continúe y permita que la tensión natural se libere. Recuerde fomentar la conciencia activa  de lo que está sucediendo a su alrededor.

Al estar más presente y más conscientes, es muy probable que su forma de pensar y sus hábitos mentales sean más evidentes, tantos los agradables como los desagradables, permítase  ver y sentir que sucede, sin juicios y colocando su atención con el sentimiento.

 Si siente falta de aire, calambres en las pantorrillas, todas estas experiencias aparentemente perjudiciales pueden  utilizarse como  parte de la práctica de la meditación activa. La reacción instintiva usual,  es  resistir, detenerse  o comenzar una batalla mental para tratar de ignorarla o suprimirla de alguna manera. Obviamente, tiene que ser consciente de sus propias capacidades físicas a respetar su cuerpo, y tomar las medidas apropiadas. Sin embargo, si usted siente que puede seguir sin hacer ningún daño permanente, entonces trate de sentir la incomodidad, y lo experimenta de una manera muy directa, permítase observarlo, a ver qué ocurre.

Trate de concentrarse en la sensación de los pies golpeando el suelo. El sentido del ritmo puede ser muy relajante y es un punto de enfoque claro y estable. Practicar la atención se hace más sencillo, si decide  descomponer la atención  en tramos, puede ser calle por calle, cada 20 pasos. Es un poco como contar la respiración y ayudar a detener la mente vagar.

Ahora  te invito a entrenar tu cuerpo y mente y si deseas puedes comenzar con un punto a la vez  y paulatinamente ir incorporando a tu practica los elementos que desees, porque estar saludable y enfocado es nuestra elección, solo nosotros tenemos la capacidad de elegir  como queremos vivir momento a momento.

¿Quieres aprender cómo hacer la meditación atenta parte de tu día? Ofrezco talleres, cursos y programas  basados en el cultivo de la atención plena, de  forma sencilla y accesible para su vida cotidiana.

Contáctame si deseas más información: focomental1@gmail.com.

Sígueme en: @miriamguzmanm y @focomental

LA ATENCION PLENA PARA CULTIVAR LA CALMA Y LA CONCENTRACION

Aprender  a enfocar  nuestra mente es una de las cosas más importantes que podemos hacer para cultivar nuestra inteligencia emocional, con paciencia y perseverancia.Una  opción que nos ayuda a enfocar de forma natural y simple, es   el  programa de  reducción del estrés basado en la  atención plena (mindfulness).

 Es definida, como “la conciencia que aparece al prestar deliberadamente atención, en el momento presente y sin juzgar, observando cómo se despliega la experiencia momento a momento”  por el Dr. Jon Kabat-Zinn, quien ha sido fundador y director de la Clínica para Reducción del Estrés en Estados Unidos.

La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. A reconocer cualquier patrón subyacente de separación, negación,  o falta de auto estima que pueda hacerse manifiesto en nuestras sensaciones físicas, emociones o  pensamientos.

Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas alternativas, nos trae al aquí y al ahora,  nos invita a vivir una vida más satisfactoria.

Los programas de reducción de estrés y terapia cognitiva basados en la atención plena enseñan la habilidad de cultivar niveles de atención y compasión más profundos, nos invitan a  responsabilizarnos más por el cuidado de nuestra salud  y bienestar, esto, en si,  puede contribuir a la reducción del estrés físico y mental  que quizás estén contribuyendo a los factores de nuestro malestar o  enfermedad

En la práctica

Si tu vida está colmada de ruido, puedes comenzar por crear  momentos de calma y  paz en tu día,  al despertar  no brinque de la cama y corras hacer lo que usualmente haces, puedes iniciar de una manera distinta, antes de levantarse, tome tres respiraciones profundas y  pregúntese  ¿cómo me siento hoy?, ¿Qué está pasando por mi  mente? Y vuelve hacer tres respiraciones.

Esta sencilla práctica, utilizándola diaria y  pacientemente, fortalece y conserva la  calma mental desde el inicio del día, cultivando  una  mente concentrada,   apoyándonos en la respiración.  ¿Quieres aprender cómo hacer la meditación atenta parte de tu día?

  Ofrezco talleres, cursos y programas  basados en el cultivo de la atención plena, de  forma sencilla y accesible para su vida cotidiana.

       Contáctame si deseas más información. focomental1@gmail.com, @focomental

ATENCION PLENA EN EL DEPORTE. La experiencia en el básquet.

     Al practicar deportes tanto solos como en equipo, tenemos una  oportunidad de practicar la atención plena y estar presente. Al sentirme interesada en llevar la rutina de entrenamiento físico como un momento del día  para estar atenta, pensé que estaría aislada en esto y no fue así, tuve el placer de investigar y encontrar que  un común denominador en algunos jugadores y equipos de alta rendimiento y desempeño deportivo, han desarrollado la práctica de atención plena o mindfulness, por nombrar algunos  tenemos: la temporada en que Phil Jackson ejerció de entrenador de los Chicago Bulls, el equipo aprendió y practicó la atención plena. De  igual forma Phil Jackson entreno a  los Lakers, y en otros ámbitos deportivos están: el equipo olímpico de remo de los EEUU, el golfista Tigre Woods y el equipo español de Copa América de vela.

     El entrenador Phil Jackson explicaba: “A pesar de este mundo altamente competitivo, he descubierto que cuando los jugadores desarrollan la capacidad de usar todos sus recursos (mente-cuerpo-emociones-espíritu) ocurre un poderoso     cambio de conciencia.”  

     Phil Jackson,  no es sólo el entrenador de la NBA que más títulos ha ganado. Es también el más peculiar en sus métodos: la lectura y la meditación forman parte de su rutina. Por ejemplo, sus jugadores están en silencio en alguno de los tiempos muertos que solicita en los partidos para que los jugadores puedan visualizar su lugar seguro: un recuerdo, un momento, un pensamiento que les haga sentirse en paz consigo mismos.

      Su teoría es que, una vez recobrada la calma, jugarán mejor. “Tanto los jugadores  de los Chicago Bulls, que mantenían un compromiso de la práctica sistemática de Mindfulness, como los que no lo hacían, todos coincidían en un punto clave: “LA ATENCIÓN PLENA LO ES TODO”

    Por mi parte, me comprometí a incluir en mi rutina,, estar en silencio algunos momentos del día, para solo respirar y sentirme en paz y antes de iniciar el entrenamiento físico, preguntarme ¿cómo me siento?, ¿Qué está pasando en mi  mente?, hago  tres respiraciones profundas  para concentrarme.

  Deseándoles una semana de armonía y entrenamiento enfocado en el cuerpo, mente, espíritu y emociones.

Miriam Guzmán M

PARA QUE SIRVE ESTAR ENFOCADO Y CONCENTRADO

Aprender  a enfocar  nuestra mente es una de las cosas más importantes que podemos hacer para cultivar nuestra inteligencia emocional, con paciencia y perseverancia. Sea la dirección que tomemos como profesión u ocupación, lo que importa y determina parte de nuestro desempeño y capacidad de aprender con facilidad es nuestra calidad de atención y concentración en lo que hacemos.

Una  opción que nos ayuda a enfocar de forma natural y simple, es   el  programa de  reducción del estrés basado en la  atención plena (mindfulness);  el cual trabaja  con un conjunto de técnicas de desarrollo de la atención y la concentración, técnicas respiratorias y corporales, cuyos efectos han sido validados en numerosos trabajos de investigación en Estados Unidos.

Para practicar de manera informal y desde casa,  podemos elegir de  nuestra rutina,  una tarea que realizamos en automático  y que usualmente no prestamos atención, como por ejemplo: lavar los platos, al hacerlo, dese cuenta de lo que está haciendo, sea consciente de la sensación y sonido del agua, del olor del jabón y de todos los detalles que tiene esta actividad.  

Otra  actividad,  puede ser al momento de bañarse, observe, escuche  y sienta el agua, el jabón, su cuerpo en la ducha,  si  usted nota que está organizando o pensado, traiga su mente al presente y dese cuenta que se está bañando, simplemente… cuando tome una ducha, tómela de verdad.

De esta forma, empezamos a crear momentos de atención en nuestra vida, apoyándonos en lo que ya hacemos diariamente,

Feliz práctica de la atención en pequeños instantes del día!

Ellos suman presencia  y foco en su vida!

Miriam Guzmán M

COMO CULTIVAR LA CALMA Y CONCENTRACIÓN

Que podemos  hacer para calmar nuestra mente llena de pensamientos incesantes, ocupada en predecir el  futuro, cambia lo que ocurrió en el pasado, o cuando decidimos descansar  nuestra mente viene   un interés tras otro llamando nuestra atención y solicitando nuestra acción, ya sea persiguiendo lo que queremos, huyendo de lo que tememos, o distrayéndonos con cosas que no tienen real importancia?....  Durante mucho tiempo esa era parte de mi historia personal, y no tenía ni idea que existían alternativas para silenciar esa mente ruidosa.

Si tu vida está colmada de ruido, puedes comenzar por crear  tres (3) minutos de paz al día; con una práctica sencilla de concentración en tu hogar, oficina, en el momento que desees, particularmente lo hago al despertar y  consiste en llevar tu atención de manera sostenida hacia tu respiración donde sea que la sientas (por ejemplo, en el pecho, el abdomen o la nariz);   observar la inhalación y la exhalación, lo cual genera paz al activar la respuesta de relajación. Una vez que elijas tu punto de concentración, trae tu atención a ese lugar una y otra vez, amablemente, por algunos minutos, sin preocuparte porque surjan distracciones y pensamientos. Simplemente regresa a tu foco una y otra vez.
Esta sencilla práctica, utilizándola día a día, pacientemente fortalece y conserva la  calma mental que todos deseamos y nos  ayuda a  cultivar un  mente concentrada, flexible y clara.  

Feliz día, lleno de paz y claridad.

Miriam Guzmán

Que es mindfulness?

La atención plena o mindfulness, constituye básicamente una forma determinada de prestar atención. Se trata de mirar profundamente en el interior de uno mismo con la intención de hacerse preguntas y auto comprenderse. Esta es la razón por la que puede aprenderse y practicarse por cualquiera de nosotros.

De forma rutinaria y sin saberlo, desperdiciamos ingentes cantidades de energía al reaccionar de forma automática e inconsciente al mundo exterior y a nuestras propias experiencias interiores. Cultivar la atención plena quiere decir recoger y enfocar nuestras propias energías desperdiciadas.  

Por experiencia,  puedo decir que la práctica de la meditación, nos ayuda a calmar la mente, ver con claridad y de este espacio personal, permite tomar la responsabilidad de nuestras decisiones y acciones de forma más adecuada a  la situación que vivimos.

Hay veces que los eventos estresantes del pasado determinen el estrés y la ansiedad presentes; el Mindfulness nos ayuda:

a)    A ver con más claridad nuestra experiencia y a elegir una respuesta más adecuada.

b)    El Mindfulness nos enseña entre otras muchas cosas como vamos a responder a situaciones estresantes, dado que la respuesta más adecuada no consiste, en girar nuestra atención al lado opuesto de la situación, sino en orientarlo hacia el problema.

c)    El mindfulness resulta, en este sentido, muy valioso, porque nos ayuda a permanecer en contacto con esas preocupaciones y nos enseña a operar con ellas para que no resulten tan paralizantes. Es posible, vivir con el estrés de modo que no nos genere tanto sufrimiento y tanto miedo. Y es que aunque no siempre podamos eliminar o controlar los agentes estresantes, es que podemos enfrentarnos a ellos de manera diferente.

d)    La clave consiste en explorar atentamente lo que puede estar determinando el modo en que nos enfrentamos a los retos que la vida nos depara y diferenciar claramente lo que funciona de lo que no funciona.

Miriam Guzmán

El amor

El amor nos guía, nos nutre, nos mueve, nos alegra, nos entristece.

Al respirar y regalarnos una  profunda respiración y observar, tenemos la posibilidad de conectar con nosotros mismos, con nuestra persona, con quien somos y con nuestros sentimientos. Para conectarnos, en mi opinión  necesitamos detenernos, bajar el ritmo, respirar, detenernos (si de nuevo)  y respirar, observar y respirar…. Solo así podemos sentir la conexión con quien realmente somos y  con los otros, para  ello, según Elsa Punset dice en su obra Una mochila para el Universo …”para conectar  con los demás hacen falta tiempo y ganas”…

No siempre necesitamos del mismo amor, no siempre la intensidad es  la misma, lo que si es que el amor, el amor a nosotros mismos, el amor a los otros, nos despierta, nos llena de vida, nos moviliza, nos transforma y nos hace ser mejor de lo que a veces creemos que somos.

Y por ese amor, le decimos si a la vida,  decidimos y elegimos distintos  caminos, nos paramos en diversas estaciones, caminamos  ciertas rutas, otras las corremos, algunas no las vemos, otra  las dejamos pasar  y a veces tomamos algunos  atajos.. y así cada uno va transitando su propia geografía de experiencias y escribiendo su historia,  acerca de las  variadas formas de amar que conoce.

Si queremos cultivar esos momentos, pienso que aprender amar, es como cuando hacemos equipos en  un juego de mesa,  donde necesariamente  estas dispuesto a  participar, a negociar, a ceder, estar  abierto a ganar y perder, y donde  hay manuales de  reglas del juego, pero no hay guía  de aciertos y errores que predicen que pasara, porque  solo  confiando, sintiendo, participando, jugando, es que te vuelves el ganador en el juego del amor… y el resultado será siempre el mejor…