BOTON DE PAUSA

Vivimos constantemente acelerados, llenos de actividades, compromisos que cumplir, teléfonos que atender, e mails que responder  y cada una de ellas pareciera que exigiera y necesitara de una respuesta inmediata, el estar conectados parece ser una necesidad inmediata, al menos con el mundo externo.

 

Y  ¿qué ocurre con nuestra conexión interna? ¿Alguna vez piensas que puedes desconectarte al llegar a casa después del trabajo? ¿Esperas poder dormir con tranquilidad en las noches?  A veces estamos tan distraídos, preocupados que ni descansamos por las noches y siquiera reconocemos  el sabor y el olor  de lo que comemos, sin contar las veces que tropezamos con la puerta al pasar, porque simplemente no estamos prestando atención.

El modo de restablecer el contacto con nosotros mismos, se realiza al contactar con nuestros sentidos, con nuestro cuerpo  y la práctica de la atención plena (mindfulness)  nos permite acceder a ese contacto.

Cultivar la atención  y el foco es como la acción de montar bicicleta, todos desarrollamos habilidad de montar y sentarse en la silla de la bici, lo que cambia es lo que hacemos cada uno con esa destreza. En mi vida personal, con la práctica constante de la meditación, encontré que al estar en contacto con mi cuerpo, puedo estar concentrada y construyo menos historias en mi cabeza  de lo que va a suceder, en consecuencia durante  el día actuó, confiando en la acción que corresponde a la situación y durante la noche duermo y descanso, sin batallar con la almohada.

Un ejercicio para cultivar la atención  en la vida cotidiana lo defino como el “Botón de Pausa” y podemos activarlo en cualquier situación. Puedes intentarlo en cualquier momento del día, funciona de la siguiente manera:    sin moverte de donde estas, así como estas sentado  o acostado, cierra suavemente los ojos, durante uno o dos minutos, deja pasar las ideas que van y vienen a tu mente, asuntos por resolver o planes por ejecutar, por este momento y solo en este instante, simplemente deja  pasar esos pensamientos, sin alimentarlos, solo obsérvalos y déjalos pasar, respira por la nariz  el aire que entra y sale en tu cuerpo en tu abdomen, siente tu abdomen.

¿Cómo te fue? Fue una experiencia relajante o quizás  sentiste la necesidad de hacer algo, incluso de dentro del mismo ejercicio y sentirte ocupado, no hay respuestas buenas ni malas, es tu experiencia, es única   y resulta beneficiosa su práctica diaria. Si sentiste esa necesidad puedes repetir el ejercicio por un periodo de cuatro a cinco minutos.

El botón de pausa, nos permite cultivar minutos de calma y sosiego, acercarnos a nuestro cuerpo y desde este espacio, ser solo observadores de nuestra mente. Sigue practicando el  botón de pausa, para incluir el no hacer unos minutos al día, como una manera de dejar un  espacio en tu mente para  cultivar  tu foco y claridad. Por experiencia, este ejercicio es efectivo a medida que seas constante.

Miriam Guzmán Martínez

 

 

CULTIVA TU CALMA Y ATENCIÓN, TALLER "MAMAS ATENTAS"

Taller introductorio de Mindfulness denominado "MAMAS ATENTAS", el viernes 29 de noviembre 9 am. Interesadas contactarme. Una oportunidad para cultivar calma, atención y claridad en alianza con el club para mamas.

Atención plena (Mindfulness) para padres e hijos. Practicando en casa.

      La atención  plena es para  Jon Kabat-Zinn una “capacidad humana universal que puede ser cultivada, sostenida e integrada en la vida cotidiana mediante la práctica de la meditación”.

   Jon Kabat-Zinn junto con su esposa publicaron en 1997 “Everyday blessings: the inner work of mindful parenting”,  ellos explican en esta obra que “Para estar en pleno contacto con nuestras vidas, hay que aprender a desconectar el piloto automático y aterrizar en el momento presente, vivir  intencionalmente en el ahora, practicar lo que llamamos la “paternidad atenta”. La “paternidad atenta” no es sólo un antídoto contra el estrés, sino un modo de enriquecer, desde dentro, la experiencia de ser padre. ¿Cómo?:

- Poniéndonos más frecuentemente a la altura de nuestros hijos.

- Aprendiendo de ellos todos los días.

- Observándolos calladamente.

- Fijándoles ciertos límites, pero sin controlarles en todo momento.

- Introduciendo pequeños ritos cotidianos que refuercen los lazos familiares.

- Regalándoles nuestro tiempo y no estando siempre  en automático con el celular en la mano.

     Para aquellos padres que me han preguntado qué hacer y cómo cultivar la calma y atención en sus hijos, en tiempos de tanta velocidad, les sugiero,  practicar tanto ellos como los niños, actividades como la conciencia de la respiración cada vez que se cepillan los dientes, ponen sus medias, se colocan los zapatos o lavan los platos. 

    La atención en la respiración ayuda a los niños a realizar actividades sin estar en piloto automático. Al interrumpir la conducta automática, tanto los padres como  los niños tienen el tiempo y el espacio mental para hacer conexiones entre lo que están haciendo, lo que están pensando y cómo se sienten.

Si desean  mas información, acerca de actividades de  atención plena (mindfulness), contactarme al grupoatencionplena@gmail.com. 

LA CONEXIÓN CON EL CUERPO Y LA ATENCIÓN PLENA (MINDFULNESS)

La atención plena (mindfulness) se trata de conectar con el cuerpo, de prestarle conciencia y atención. No se trata de pensar en el cuerpo, de juzgar lo que sucede, de intentar relajarlo o de irritarse con él, sino simplemente de entrar en contacto con el, darnos cuenta y reconoces como  nuestro cuerpo siente o experimenta, lo que resulta muy útil para trabajar con el estrés, la ansiedad y el dolor físico.

La atención plena nos puede mostrar muchas cosas sobre nuestro mundo y nuestra vida, y también nos muestra lo que el cuerpo necesita para sobrevivir, poniendo de relieve el modo en el que el estrés y la ansiedad nos afectan y enseñándonos a manejar mejor el bienestar, el dolor y la enfermedad física.

 El cuerpo es el vehículo con el que contamos para llevar a cabo el viaje de la vida, y en aras de su salud, bienestar y longevidad, debemos tratarlo con esmero. La técnica de la observación corporal nos permite investigar profundamente el modo en que, instante tras instante, experimentamos nuestro cuerpo.

El objetivo de la observación corporal consiste en fomentar la experiencia “intracorporal”, algo que puede ser muy beneficioso, si somos como la mayoría de la gente que vive fuera del cuerpo pensando en el futuro, recordando el pasado, imaginando situaciones y de una u otra forma atrapados en nuestros pensamientos.

Durante la observación corporal, uno presta atención metódicamente a diferentes partes del cuerpo, empezando por el pie izquierdo y terminando por la cabeza, siendo muy amplio el abanico de sensaciones físicas que en tal caso pueda experimentar, además de ser acompañado de pensamientos y emociones.  También la exploración corporal puede ayudarnos a clasificar esa multitud de sensaciones y experiencias internas en tres grandes categorías: agradables, desagradables y neutras.

Dado que el cuerpo es un organismo dinámico que se halla en continuo proceso de cambio, no existen dos observaciones corporales iguales. Conceder espacio regularmente a nuestra experiencia de las sensaciones corporales es sin lugar a dudas beneficioso para la salud.

Para disfrutar de sus beneficios es recomendable dedicar unos minutos a la práctica, principalmente a primeras horas de la mañana antes de levantarte, inunda tu cuerpo de atención y presencia, cierra los ojos y lleva la atención sucesivamente a las distintas partes del cuerpo: manos, pies, brazos, piernas, abdomen, pecho, cabeza y de la cabeza a los pies. A continuación siente la totalidad de tu cuerpo, completamente presente y no te preocupes si tu mente consigue apartar tu atención del cuerpo ocasionalmente y te quedas perdido en algún lugar pensando, simplemente, en cuanto te des cuenta que eso ha sucedido, re conecta tu atención hacia  el cuerpo de nuevo.

Conecta con atención y presencia con tu cuerpo las veces que puedas,

Miriam Guzman Martinez

@miriamguzmanm

grupoatencionplena@gmail.com

LA ALIMENTACIÓN Y LA ATENCIÓN PLENA (MINDFULNESS)

La atención plena  consiste en ser consciente de cada instante. Se cultiva al prestar  atención a cosas en las que en general, no se nos ocurre ni pensar, como por ejemplo: al cepillarnos los dientes, al comer, al caminar, al practicar deportes, entre otros.

¿Qué es comer? Comer es, después de respirar, una necesidad vital básica. Es imposible vivir sin comer y el impulso a satisfacer cada día esta necesidad. Debemos darnos cuenta de que todos nos alimentamos y de que todos hemos tenido que aprender  hacerlo y lo hacemos de continuo, no sólo para seguir vivos sino, muy a menudo, por el mero hábito de satisfacer deseos que poco tienen que ver con la nutrición y que muy a menudo, en cambio, se derivan más de la insatisfacción emocional que del hambre.

Además, compartir la comida sigue siendo uno de los vehículos principales, más profundos y satisfactorios de relación social y, en consecuencia, satisface también otras necesidades muy profundas.

Cuando prestamos una atención deliberada a lo que sucede en la boca mientras masticamos una uva, después de haberla contemplado un buen rato y de haberla visto más allá de nuestras ideas y opiniones al respecto, su sabor explota en nuestra boca y en nuestra mente y provoca una sensación de frescura y novedad que suele ser muy reveladora… todo un universo desensaciones desplegándose y combinándose de continuo instante tras instante. Y eso no sólo ocurre con el caso de la uva porque, si masticamos despacio, podemos llegar a degustar intencionalmente cualquier cosa, saborea realmente ese bocado de comida, masticarlo y conocerlobien antes de tragárnoslo.

Una práctica para nuestra vida diaria  es al comer preguntarnos que deseamos, que proporción y  conectar con ese sabio que todos tenemos y  escuchar los que nos dice.

Una vez a la semana podemos hacer una comida en silencio, observar con detalle lo que comemos, oler los aromas que tiene, masticarlo con calma, disfrutar su sabor, pensar de donde viene, como llego esta comida a nuestras manos, quien y como la preparo? y agradecer todo ese proceso que hizo posible que este en nuestra mesa.

Buen apetito, con atención y concentración,

Saborear lo que comemos, nos acerca al  contacto y disfrute con nuestros sentidos, vívelo cuantas veces puedas!!

Miriam Guzmán M

ENTRENANDO CUERPO Y MENTE CON LA PRACTICA DE ATENCION PLENA (MINDFULNESS)

Entrenar caminando o corriendo, tiene sus ventajas tanto para nuestros corazones como nuestras mentes, lo hagamos motivados por  entrenamiento físico, bienestar  o por placer, es una práctica habitual para muchas personas y es una excelente oportunidad tanto para desarrollar resistencia física como para cultivar la atención.

La única manera de asegurarse que estamos trabajando al máximo de nuestra  capacidad, es dejar el pensamiento detrás y permitir que el cuerpo y la mente  trabajen  juntos con un enfoque físico y mental combinado.  Aquí les presento una guía práctica, que puede utilizar al entrenar y puede ser  de utilidad:

Antes de iniciar el entrenamiento,  preguntarse ¿cómo se siente?, ¿Qué está pasando en su  mente?, y  hacer tres respiraciones profundas puede ayudar  para concentrarse.

Al iniciar a caminar o  correr, mantenga la atención en su cuerpo y atento a lo que sucede a su alrededor. Observe cómo la respiración cambia más rápidamente cuando el cuerpo comienza a calentarse.  Observe cómo la mente responde  y como son sus sensaciones: de placer, de alivio, de ansiedad, de escape, de tranquilidad, permítase sentirlas.

A medida que entrene, note las sensaciones físicas en su cuerpo, ¿se siente pesado? o tal vez, ¿Ligero?, simplemente permítase observarlo.  Durante el entrenamiento, comenzará a notar el ritmo que ha establecido. ¿Se siente cómodo? ¿Cómo se siente el cuerpo? siente dolor en una zona, puede verlo, observarlo y tomar conciencia de ello. No trate de deshacerse de las sensaciones que tiene, simplemente continúe y permita que la tensión natural se libere. Recuerde fomentar la conciencia activa  de lo que está sucediendo a su alrededor.

Al estar más presente y más conscientes, es muy probable que su forma de pensar y sus hábitos mentales sean más evidentes, tantos los agradables como los desagradables, permítase  ver y sentir que sucede, sin juicios y colocando su atención con el sentimiento.

 Si siente falta de aire, calambres en las pantorrillas, todas estas experiencias aparentemente perjudiciales pueden  utilizarse como  parte de la práctica de la meditación activa. La reacción instintiva usual,  es  resistir, detenerse  o comenzar una batalla mental para tratar de ignorarla o suprimirla de alguna manera. Obviamente, tiene que ser consciente de sus propias capacidades físicas a respetar su cuerpo, y tomar las medidas apropiadas. Sin embargo, si usted siente que puede seguir sin hacer ningún daño permanente, entonces trate de sentir la incomodidad, y lo experimenta de una manera muy directa, permítase observarlo, a ver qué ocurre.

Trate de concentrarse en la sensación de los pies golpeando el suelo. El sentido del ritmo puede ser muy relajante y es un punto de enfoque claro y estable. Practicar la atención se hace más sencillo, si decide  descomponer la atención  en tramos, puede ser calle por calle, cada 20 pasos. Es un poco como contar la respiración y ayudar a detener la mente vagar.

Ahora  te invito a entrenar tu cuerpo y mente y si deseas puedes comenzar con un punto a la vez  y paulatinamente ir incorporando a tu practica los elementos que desees, porque estar saludable y enfocado es nuestra elección, solo nosotros tenemos la capacidad de elegir  como queremos vivir momento a momento.

¿Quieres aprender cómo hacer la meditación atenta parte de tu día? Ofrezco talleres, cursos y programas  basados en el cultivo de la atención plena, de  forma sencilla y accesible para su vida cotidiana.

Contáctame si deseas más información: focomental1@gmail.com.

Sígueme en: @miriamguzmanm y @focomental

LA ATENCION PLENA PARA CULTIVAR LA CALMA Y LA CONCENTRACION

Aprender  a enfocar  nuestra mente es una de las cosas más importantes que podemos hacer para cultivar nuestra inteligencia emocional, con paciencia y perseverancia.Una  opción que nos ayuda a enfocar de forma natural y simple, es   el  programa de  reducción del estrés basado en la  atención plena (mindfulness).

 Es definida, como “la conciencia que aparece al prestar deliberadamente atención, en el momento presente y sin juzgar, observando cómo se despliega la experiencia momento a momento”  por el Dr. Jon Kabat-Zinn, quien ha sido fundador y director de la Clínica para Reducción del Estrés en Estados Unidos.

La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. A reconocer cualquier patrón subyacente de separación, negación,  o falta de auto estima que pueda hacerse manifiesto en nuestras sensaciones físicas, emociones o  pensamientos.

Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas alternativas, nos trae al aquí y al ahora,  nos invita a vivir una vida más satisfactoria.

Los programas de reducción de estrés y terapia cognitiva basados en la atención plena enseñan la habilidad de cultivar niveles de atención y compasión más profundos, nos invitan a  responsabilizarnos más por el cuidado de nuestra salud  y bienestar, esto, en si,  puede contribuir a la reducción del estrés físico y mental  que quizás estén contribuyendo a los factores de nuestro malestar o  enfermedad

En la práctica

Si tu vida está colmada de ruido, puedes comenzar por crear  momentos de calma y  paz en tu día,  al despertar  no brinque de la cama y corras hacer lo que usualmente haces, puedes iniciar de una manera distinta, antes de levantarse, tome tres respiraciones profundas y  pregúntese  ¿cómo me siento hoy?, ¿Qué está pasando por mi  mente? Y vuelve hacer tres respiraciones.

Esta sencilla práctica, utilizándola diaria y  pacientemente, fortalece y conserva la  calma mental desde el inicio del día, cultivando  una  mente concentrada,   apoyándonos en la respiración.  ¿Quieres aprender cómo hacer la meditación atenta parte de tu día?

  Ofrezco talleres, cursos y programas  basados en el cultivo de la atención plena, de  forma sencilla y accesible para su vida cotidiana.

       Contáctame si deseas más información. focomental1@gmail.com, @focomental

ATENCION PLENA EN EL DEPORTE. La experiencia en el básquet.

     Al practicar deportes tanto solos como en equipo, tenemos una  oportunidad de practicar la atención plena y estar presente. Al sentirme interesada en llevar la rutina de entrenamiento físico como un momento del día  para estar atenta, pensé que estaría aislada en esto y no fue así, tuve el placer de investigar y encontrar que  un común denominador en algunos jugadores y equipos de alta rendimiento y desempeño deportivo, han desarrollado la práctica de atención plena o mindfulness, por nombrar algunos  tenemos: la temporada en que Phil Jackson ejerció de entrenador de los Chicago Bulls, el equipo aprendió y practicó la atención plena. De  igual forma Phil Jackson entreno a  los Lakers, y en otros ámbitos deportivos están: el equipo olímpico de remo de los EEUU, el golfista Tigre Woods y el equipo español de Copa América de vela.

     El entrenador Phil Jackson explicaba: “A pesar de este mundo altamente competitivo, he descubierto que cuando los jugadores desarrollan la capacidad de usar todos sus recursos (mente-cuerpo-emociones-espíritu) ocurre un poderoso     cambio de conciencia.”  

     Phil Jackson,  no es sólo el entrenador de la NBA que más títulos ha ganado. Es también el más peculiar en sus métodos: la lectura y la meditación forman parte de su rutina. Por ejemplo, sus jugadores están en silencio en alguno de los tiempos muertos que solicita en los partidos para que los jugadores puedan visualizar su lugar seguro: un recuerdo, un momento, un pensamiento que les haga sentirse en paz consigo mismos.

      Su teoría es que, una vez recobrada la calma, jugarán mejor. “Tanto los jugadores  de los Chicago Bulls, que mantenían un compromiso de la práctica sistemática de Mindfulness, como los que no lo hacían, todos coincidían en un punto clave: “LA ATENCIÓN PLENA LO ES TODO”

    Por mi parte, me comprometí a incluir en mi rutina,, estar en silencio algunos momentos del día, para solo respirar y sentirme en paz y antes de iniciar el entrenamiento físico, preguntarme ¿cómo me siento?, ¿Qué está pasando en mi  mente?, hago  tres respiraciones profundas  para concentrarme.

  Deseándoles una semana de armonía y entrenamiento enfocado en el cuerpo, mente, espíritu y emociones.

Miriam Guzmán M

PARA QUE SIRVE ESTAR ENFOCADO Y CONCENTRADO

Aprender  a enfocar  nuestra mente es una de las cosas más importantes que podemos hacer para cultivar nuestra inteligencia emocional, con paciencia y perseverancia. Sea la dirección que tomemos como profesión u ocupación, lo que importa y determina parte de nuestro desempeño y capacidad de aprender con facilidad es nuestra calidad de atención y concentración en lo que hacemos.

Una  opción que nos ayuda a enfocar de forma natural y simple, es   el  programa de  reducción del estrés basado en la  atención plena (mindfulness);  el cual trabaja  con un conjunto de técnicas de desarrollo de la atención y la concentración, técnicas respiratorias y corporales, cuyos efectos han sido validados en numerosos trabajos de investigación en Estados Unidos.

Para practicar de manera informal y desde casa,  podemos elegir de  nuestra rutina,  una tarea que realizamos en automático  y que usualmente no prestamos atención, como por ejemplo: lavar los platos, al hacerlo, dese cuenta de lo que está haciendo, sea consciente de la sensación y sonido del agua, del olor del jabón y de todos los detalles que tiene esta actividad.  

Otra  actividad,  puede ser al momento de bañarse, observe, escuche  y sienta el agua, el jabón, su cuerpo en la ducha,  si  usted nota que está organizando o pensado, traiga su mente al presente y dese cuenta que se está bañando, simplemente… cuando tome una ducha, tómela de verdad.

De esta forma, empezamos a crear momentos de atención en nuestra vida, apoyándonos en lo que ya hacemos diariamente,

Feliz práctica de la atención en pequeños instantes del día!

Ellos suman presencia  y foco en su vida!

Miriam Guzmán M

COMO CULTIVAR LA CALMA Y CONCENTRACIÓN

Que podemos  hacer para calmar nuestra mente llena de pensamientos incesantes, ocupada en predecir el  futuro, cambia lo que ocurrió en el pasado, o cuando decidimos descansar  nuestra mente viene   un interés tras otro llamando nuestra atención y solicitando nuestra acción, ya sea persiguiendo lo que queremos, huyendo de lo que tememos, o distrayéndonos con cosas que no tienen real importancia?....  Durante mucho tiempo esa era parte de mi historia personal, y no tenía ni idea que existían alternativas para silenciar esa mente ruidosa.

Si tu vida está colmada de ruido, puedes comenzar por crear  tres (3) minutos de paz al día; con una práctica sencilla de concentración en tu hogar, oficina, en el momento que desees, particularmente lo hago al despertar y  consiste en llevar tu atención de manera sostenida hacia tu respiración donde sea que la sientas (por ejemplo, en el pecho, el abdomen o la nariz);   observar la inhalación y la exhalación, lo cual genera paz al activar la respuesta de relajación. Una vez que elijas tu punto de concentración, trae tu atención a ese lugar una y otra vez, amablemente, por algunos minutos, sin preocuparte porque surjan distracciones y pensamientos. Simplemente regresa a tu foco una y otra vez.
Esta sencilla práctica, utilizándola día a día, pacientemente fortalece y conserva la  calma mental que todos deseamos y nos  ayuda a  cultivar un  mente concentrada, flexible y clara.  

Feliz día, lleno de paz y claridad.

Miriam Guzmán

Que es mindfulness?

La atención plena o mindfulness, constituye básicamente una forma determinada de prestar atención. Se trata de mirar profundamente en el interior de uno mismo con la intención de hacerse preguntas y auto comprenderse. Esta es la razón por la que puede aprenderse y practicarse por cualquiera de nosotros.

De forma rutinaria y sin saberlo, desperdiciamos ingentes cantidades de energía al reaccionar de forma automática e inconsciente al mundo exterior y a nuestras propias experiencias interiores. Cultivar la atención plena quiere decir recoger y enfocar nuestras propias energías desperdiciadas.  

Por experiencia,  puedo decir que la práctica de la meditación, nos ayuda a calmar la mente, ver con claridad y de este espacio personal, permite tomar la responsabilidad de nuestras decisiones y acciones de forma más adecuada a  la situación que vivimos.

Hay veces que los eventos estresantes del pasado determinen el estrés y la ansiedad presentes; el Mindfulness nos ayuda:

a)    A ver con más claridad nuestra experiencia y a elegir una respuesta más adecuada.

b)    El Mindfulness nos enseña entre otras muchas cosas como vamos a responder a situaciones estresantes, dado que la respuesta más adecuada no consiste, en girar nuestra atención al lado opuesto de la situación, sino en orientarlo hacia el problema.

c)    El mindfulness resulta, en este sentido, muy valioso, porque nos ayuda a permanecer en contacto con esas preocupaciones y nos enseña a operar con ellas para que no resulten tan paralizantes. Es posible, vivir con el estrés de modo que no nos genere tanto sufrimiento y tanto miedo. Y es que aunque no siempre podamos eliminar o controlar los agentes estresantes, es que podemos enfrentarnos a ellos de manera diferente.

d)    La clave consiste en explorar atentamente lo que puede estar determinando el modo en que nos enfrentamos a los retos que la vida nos depara y diferenciar claramente lo que funciona de lo que no funciona.

Miriam Guzmán

El amor

El amor nos guía, nos nutre, nos mueve, nos alegra, nos entristece.

Al respirar y regalarnos una  profunda respiración y observar, tenemos la posibilidad de conectar con nosotros mismos, con nuestra persona, con quien somos y con nuestros sentimientos. Para conectarnos, en mi opinión  necesitamos detenernos, bajar el ritmo, respirar, detenernos (si de nuevo)  y respirar, observar y respirar…. Solo así podemos sentir la conexión con quien realmente somos y  con los otros, para  ello, según Elsa Punset dice en su obra Una mochila para el Universo …”para conectar  con los demás hacen falta tiempo y ganas”…

No siempre necesitamos del mismo amor, no siempre la intensidad es  la misma, lo que si es que el amor, el amor a nosotros mismos, el amor a los otros, nos despierta, nos llena de vida, nos moviliza, nos transforma y nos hace ser mejor de lo que a veces creemos que somos.

Y por ese amor, le decimos si a la vida,  decidimos y elegimos distintos  caminos, nos paramos en diversas estaciones, caminamos  ciertas rutas, otras las corremos, algunas no las vemos, otra  las dejamos pasar  y a veces tomamos algunos  atajos.. y así cada uno va transitando su propia geografía de experiencias y escribiendo su historia,  acerca de las  variadas formas de amar que conoce.

Si queremos cultivar esos momentos, pienso que aprender amar, es como cuando hacemos equipos en  un juego de mesa,  donde necesariamente  estas dispuesto a  participar, a negociar, a ceder, estar  abierto a ganar y perder, y donde  hay manuales de  reglas del juego, pero no hay guía  de aciertos y errores que predicen que pasara, porque  solo  confiando, sintiendo, participando, jugando, es que te vuelves el ganador en el juego del amor… y el resultado será siempre el mejor…

 

La meditación y el manejo del estrés.

“La atención es la clave para aprender y la meditación te ayuda a regularla”, afirma Richard Davidson, director del Laboratorio de Neurociencias afectivas de la Universidad de Wiscosin. La meditación –destaca la psicóloga Constanza González (de España)  nos permite abrir el espacio necesario para ver con claridad”.

1.    En que consiste meditar?

Constanza González, es  psicóloga clínica (Sentit.es), explica que meditar es “un espacio para poder detenerse y darse cuenta de lo que está pasando en nuestro interior. Una vez te detienes, puedes observar con qué actitud vives lo que estás viviendo y te permite tomar decisiones respecto a muchas cosas. Es, simplemente, el ejercicio de estar presente, de observar, sin juicios”, razona.

. Es, estar presente viendo qué sucede aquí y ahora. Un ejercicio muy sencillo consiste en prestar atención a la propia respiración. El estar concentrados en inspirar y expirar nos genera calma, sosiego y nos permite descansar, porque dejamos de darle vueltas a aquellas cosas que nos preocupan para prestar únicamente atención a la respiración.

2.    El estrés. Que es y cómo afecta?

El estrés está diseñado principalmente para ayudarnos a salir del peligro físico. Cuando nos sentimos amenazados, una parte del cerebro llamada amígdala dispara una señal de alarma que activa la "lucha o huida" de nuestro sistema nervioso que nos hace listo para responder. Nuestra sangre se inunda de adrenalina y cortisol, lo que aumenta el ritmo cardiaco y la presión arterial, así como nuestra respiración. Esto nos permite transportar la energía a nuestros músculos rápidamente por lo que podemos "actuar rápido". Aunque este elevado estado alguna vez nos ayudó con la amenaza física de, por ejemplo, huir de la amenaza de un tigre, se hace muy poco para ayudar con las preocupaciones actuales,  como cuando nos hemos olvidado de hacer una llamada o seleccionar guardar a un archivo en el que trabajamos todo el día.  Pero la respuesta sigue siendo la misma.

Un poco de esto en pequeñas dosis es útil para mejorar la memoria y mejorar el rendimiento. Sin embargo,  su repetición en forma regular es muy perjudicial para nuestra salud mental y el bienestar físico. Puede conducir a úlceras estomacales, problemas del corazón y distintas enfermedades.  

3.    ¿Cómo puede ayudar la atención plena con el manejo del estrés?

La atención plena calma el sistema nervioso. Mientras que el estrés activa la "lucha o huida" parte de nuestro sistema nervioso, la meditación activa el "descanso y digestión", ayudando con el manejo del estrés. Si bien la activación crónica de la respuesta puede ser muy perjudicial para el cuerpo, la respuesta de relajación es restaurador, lo que hace la meditación para el bienestar significativo.
Las personas que practican regularmente la atención indica que se siente menos estresado y más equilibrado emocionalmente - y ahora los neurocientíficos están empezando a entender por qué este tipo de trabajos de gestión del estrés. Usando técnicas de imagen cerebral de lujo, los neurocientíficos observó cambios en el sistema de amenaza del cerebro. La respuesta da comienzo en la amígdala, la parte del cerebro responsable de desencadenar el miedo, y las personas que sufren de ansiedad crónica tienen una amígdala más reactiva. Esto los hace  sentirse amenazado la mayor parte del tiempo. Un estudio realizado en Stanford encontró que un curso de atención 8-semanas reduce la reactividad de la amígdala y el aumento de la actividad en áreas de la corteza prefrontal que ayudan a regular emociones, posteriormente reducir el estrés.

Los investigadores de Harvard descubrieron cambios correspondientes en la estructura física del cerebro con un curso de meditación similar, hubo una menor densidad de neuronas en la amígdala y una mayor densidad de neuronas en las áreas involucradas en el control emocional proporcionar una técnica de manejo del estrés realista y fácil de mantener.

4.    Beneficios de la meditación

Se ha comprobado científicamente que meditar reporta muchos beneficios. Hasta ahora, solía asociarse con la relajación y se sabía que reducía el estrés. Pero ahora, gracias a las técnicas de imagen cerebral desarrolladas en los últimos veinte años, se ha podido empezar a demostrar que meditar tiene la capacidad de modificar la estructura del cerebro y también sus funciones. Tan sólo media hora de meditación al día basta para aumentar la capacidad de atención y de concentración; también mejorar la memoria y el proceso de toma de decisiones. Y, quizá lo más importante, regular las emociones. Eso hace que, en un equipo, la gente se entienda, sea más empática y se lleve mejor, que esté más avenida y el grupo sea más compacto, lo que repercute positivamente en la calidad del trabajo. Así que si quieres ayudar a lidiar con el estrés y quieres experimentar un poco más de equilibrio y la paz de la mente, la practica de la meditación puede ayudarte.